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Tag: Mindfulness


12 consejos: prevenir la ansiedad por la incertidumbre del COVID19

La gestión de la incertidumbre es clave en la prevención de la ansiedad, en la situación extraordinaria y sin precedentes que estamos viviendo por el impacto del coronavirus.

Un estudio realizado en Wuhan (China) 15 días después de la cuarentena mostró que un 42% de los encuestados que estaban bajo cuarentena tenía signos de ansiedad.

El cerebro prefiere saber en todo momento qué es lo que puede esperar que suceda, y en general se resiste al cambio. Por lo que la situación que actualmente estamos viviendo, el aspecto que mayor ansiedad puede generar, estemos en cuarentena o no, es la incertidumbre:  ¿cuánto durará está situación?, ¿qué pasará después?, ¿y si pasa x?

Estas 12 pautas pueden ser útiles para prevenir el estrés y la ansiedad, debido a la incertidumbre de la … Leer más »



Actitud Mindfulness: beneficios más allá de vivir sin estrés

La actitud Mindfulness va más allá de una disciplina para vivir sin estrés. El estrés es la segunda causa por baja laboral en la Unión Europea, y además de afectar directamente a la salud de las personas, afecta la productividad y la relación colaborativa.

Los resultados de los estudios neurocientíficos demuestran que el entrenamiento y práctica regular del Mindfulness reduce el estrés y mejora el bienestar, y actualmente, esta disciplina se está incorporando en varios ámbitos, especialmente en el mundo educativo, empresarial y sanitario.

Entre los diversos beneficios de la práctica regular del Mindfulness, además de reducir el estrés, están el entrenamiento de la atención y concentración en las tareas diarias, a la vez que mejoran las relaciones interpersonales, la toma de decisiones y la gestión de la incertidumbre del mundo actual.

Varios estudios corroboran … Leer más »



Cómo incorporar hábitos saludables: la meditación Mindfulness

¿Qué son los hábitos saludables y como podemos incorporarlos? Los podríamos definir como un conjunto de acciones que si se hacen de forma repetitiva, favorecen la salud mental, emocional y física de la persona. A la larga, implica llevar un estilo de vida saludable. El mundo actual, hiperconexión, presión social y laboral, incertidumbre, sobreinformación, vida sedentaria, etc. no nos lo pone fácil.

Algunos de los hábitos principales que nos sacan más la energía vital y que tienen un impacto negativo en nuestro bienestar emocional son

Pensamientos rumiantes, sobre cosas del pasado o futuro, entrando en un bucle.
Tener un estilo de vida sedentario.
Dormir de forma insuficiente o mal.
Comer poco saludable o a destiempo.
Diálogo interno limitando (soy un desastre, soy incapaz, no me saldré…).
Dejar de dedicar tiempo a las relaciones personales.
Renunciar a espacios de tiempo propio.
La queja continúa.

A … Leer más »



10 estrategias para dejar de procrastinar y reducir el estrés

Utilizar estrategias para dejar de procrastinar nos ayudará a reducir el estrés.  La procrastinación es el hábito de retrasar actividades, decisiones o situaciones pendientes de forma recurrente. Evitamos tareas que nos parecen más difíciles, mientras hacemos otras tareas más atractivas o fáciles.

Procrastinar o dejar las cosas para después, genera malestar e incrementa el estrés y ansiedad, además puede producir sentimientos de remordimiento, porque nuestro cerebro sabe que llegará el momento en que tendremos que enfrentarnos a hacerlo, y porque el cerebro no puede dejar de pensar en lo que está pendiente de hacer o decidir.

Los motivos por dejar de hacer las cosas para más tarde pueden ser diversos: búsqueda de la comodidad, miedo al fracaso, pereza, dispersión, excusas, exceso de optimismo en cuanto a tiempos, perfeccionismo, etc. Generalmente, las personas que procrastinan de forma habitual lo … Leer más »



14 hábitos de las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad

Generar un hábito requiere paciencia y constancia, aunque la ventaja es que una vez adquirido, ya es más fácil practicarlo y obtener sus beneficios. Entre los hábitos que practican las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad, que he podido comprobar en mi propia piel, y también, a través de las personas a las que he acompañado para mejorar su relación con el estrés tenemos:

1. Hacen ejercicio físico.

2. Duermen como mínimo 7 horas (aquí debemos tener en cuenta las necesidades de cada persona son distintas).

3. Se alimentan de forma equilibrada y saludable.

4. Entrenan la mente para cultivar la paz y la serenidad. Lo hacen de distintas formas:

– haciendo meditación formal todos los días (10/15 minutos).
– practicando yoga o tai-chi.
– caminando por el bosque o sobre terreno natural (no asfalto). regularmente.
– dedican un tiempo a hacer algo que les … Leer más »



8 claves para desarrollar la paciencia y saber esperar serenamente

Cultivar, desarrollar la paciencia, saber esperar serenamente, se ha convertido en un reto extraordinario actualmente, y en cambio, es una actitud a menudo imprescindible para perseverar y conseguir aquello que deseamos.

El pasado fin de semana releí cartas escritas a mano, recibidas de amigos y amigas que vivían o estaban temporalmente lejos. Fue muy especial, no sólo, por el hecho de recordar las inquietudes que compartíamos, los sueños, las cosas que llenaban nuestras vidas en la etapa adolescente, sino por el hecho de tomar conciencia de la actitud “saber esperar”.

Escribías una carta deseando que le llegara lo antes posible a la otra persona. Imaginando qué estaría haciendo mientras tú escribías o si cuando recibiría la carta, las cosas que le contabas en ella todavía tendrían sentido y vigencia. Cuando la echabas en el buzón … Leer más »





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