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Tag: Mindfulness


7 mitos falsos sobre la meditación Mindfulness · Roser Claramunt

Hoy quiero desmontar algunas de las creencias o falsos mitos sobre la meditación Mindfulness con los que me encuentro a menudo en los cursos de Mindfulness que imparto, y que pueden confundir a las personas principiantes. Muchos de ellos los tuve yo misma en su momento, antes de que el Mindfulness formara parte de mi vida.

Espero que conocer estos falsos mitos te pueda ayudar, tanto si no conoces el Mindfulness como si te estás planteando practicar e incorporar el Mindfulness a tu vida.

1. No es dejar la mente en blanco ni eliminar los pensamientos. Es observar lo que surge.
Es entrenar la mente en «darte cuenta» de que ha llegado un pensamiento, una sensación, una imagen… observarlo sin juzgar ni rechazar, y de forma intencionada elegir regresar la atención a un punto concreto: a la … Leer más »



12 consejos para prevenir la ansiedad ante la incertidumbre | Roser Claramunt

La gestión de la incertidumbre es clave en la prevención de la ansiedad. La ansiedad implica anticiparse a una situación. El cerebro prefiere saber en todo momento qué es lo que puede esperar que suceda, y en general se resiste al cambio. Ante cualquier situación incierta surgen preguntas como:  ¿y si pasa x?, ¿cuánto durará está situación?, ¿qué pasará durante o después?.  Nos  gusta tenerlo todo controlado, pero la vida no es controlable. La vida es.

Estas 12 pautas pueden ser útiles para prevenir el estrés y la ansiedad ante la incertidumbre del mundo actual, acelerado,  global  e impredecible.

CÓMO CUIDAR EL CEREBRO

Gestionar la incertidumbre.  Centremos nuestros pensamientos y acciones en lo que depende de nosotros/as y en lo que sí podemos hacer o influenciar en estos momentos, en vez de pensar en lo que no podemos controlar.  … Leer más »



Actitud Mindfulness: beneficios más allá de vivir sin estrés | Roser Claramunt

La actitud Mindfulness va más allá de una disciplina para vivir sin estrés. El estrés es la segunda causa por baja laboral en la Unión Europea, y además de afectar directamente a la salud de las personas, afecta la productividad y la relación colaborativa.

Los resultados de los estudios neurocientíficos demuestran que el entrenamiento y práctica regular del Mindfulness reduce el estrés y mejora el bienestar, y actualmente, esta disciplina se está incorporando en varios ámbitos, especialmente en el mundo educativo, empresarial y sanitario.

Entre los diversos beneficios de la práctica regular del Mindfulness, además de reducir el estrés, están el entrenamiento de la atención y concentración en las tareas diarias, a la vez que mejoran las relaciones interpersonales, la toma de decisiones y la gestión de la incertidumbre del mundo actual.

Varios estudios corroboran … Leer más »



Cómo incorporar hábitos saludables: la meditación Mindfulness | Roser Claramunt

 

¿Qué son los hábitos saludables y como podemos incorporarlos? Los podríamos definir como un conjunto de acciones que si se hacen de forma repetitiva, favorecen la salud mental, emocional y física de la persona. A la larga, implica llevar un estilo de vida saludable. El mundo actual, hiperconexión, presión social y laboral, incertidumbre, sobreinformación, vida sedentaria, etc. no nos lo pone fácil.

Algunos de los hábitos principales que más nos roban la energía vital y que tienen un impacto negativo en nuestro bienestar emocional son

Pensamientos rumiantes, sobre cosas del pasado o futuro, entrando en un bucle.
Tener un estilo de vida sedentario.
Dormir de forma insuficiente o mal.
Comer poco saludable o a destiempo.
Diálogo interno limitando (soy un desastre, soy incapaz, no me saldré…).
Dejar de dedicar tiempo a las relaciones personales.
Renunciar a espacios de tiempo propio.
La queja continúa.

A … Leer más »



14 hábitos de las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad | Roser Claramunt

Generar un hábito requiere paciencia y constancia, aunque la ventaja es que una vez adquirido, ya es más fácil practicarlo y obtener sus beneficios. Entre los hábitos que practican las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad, que he podido comprobar en mi propia piel, y también, a través de las personas a las que he acompañado para mejorar su relación con el estrés tenemos:

1. Hacen ejercicio físico.

2. Duermen como mínimo 7 horas (aquí debemos tener en cuenta las necesidades de cada persona son distintas).

3. Se alimentan de forma equilibrada y saludable.

4. Entrenan la mente para cultivar la paz y la serenidad. Lo hacen de distintas formas:

– haciendo meditación formal todos los días (10/15 minutos).
– practicando yoga o tai-chi.
– caminando por el bosque o sobre terreno natural (no asfalto). regularmente.
– dedican un tiempo a hacer algo que les … Leer más »



8 hábitos para desarrollar la paciencia y saber esperar serenamente | Roser Claramunt

Cultivar, desarrollar la paciencia, saber esperar serenamente, se ha convertido en un reto extraordinario actualmente, y en cambio, es una actitud a menudo imprescindible para perseverar y conseguir aquello que deseamos.

El pasado fin de semana releí cartas escritas a mano, recibidas de amigos y amigas que vivían o estaban temporalmente lejos. Fue muy especial, no sólo, por el hecho de recordar las inquietudes que compartíamos, los sueños, las cosas que llenaban nuestras vidas en la etapa adolescente, sino por el hecho de tomar conciencia de la actitud “saber esperar”.

Escribías una carta deseando que le llegara lo antes posible a la otra persona. Imaginando qué estaría haciendo mientras tú escribías o si cuando recibiría la carta, las cosas que le contabas en ella todavía tendrían sentido y vigencia. Cuando la echabas en el buzón … Leer más »





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«No te rindas» es un poema anónimo que en diversas publicaciones se ha atribuido erróneamente a Mario Benedetti.  De...

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