CaEs

Gestión estrés / ansiedad laboral


10 estrategias para dejar de procrastinar y reducir el estrés

Utilizar estrategias para dejar de procrastinar nos ayudará a reducir el estrés.  La procrastinación es el hábito de retrasar actividades, decisiones o situaciones pendientes de forma recurrente. Evitamos tareas que nos parecen más difíciles, mientras hacemos otras tareas más atractivas o fáciles.

Procrastinar o dejar las cosas para después, genera malestar e incrementa el estrés y ansiedad, además puede producir sentimientos de remordimiento, porque nuestro cerebro sabe que llegará el momento en que tendremos que enfrentarnos a hacerlo, y porque el cerebro no puede dejar de pensar en lo que está pendiente de hacer o decidir.

Los motivos por dejar de hacer las cosas para más tarde pueden ser diversos: búsqueda de la comodidad, miedo al fracaso, pereza, dispersión, excusas, exceso de optimismo en cuanto a tiempos, perfeccionismo, etc. Generalmente, las personas que procrastinan de forma habitual lo … Leer más »



14 hábitos de las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad

Generar un hábito requiere paciencia y constancia, aunque la ventaja es que una vez adquirido, ya es más fácil practicarlo y obtener sus beneficios. Entre los hábitos que practican las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad, que he podido comprobar en mi propia piel, y también, a través de las personas a las que he acompañado para mejorar su relación con el estrés tenemos:

1. Hacen ejercicio físico.

2. Duermen como mínimo 7 horas (aquí debemos tener en cuenta las necesidades de cada persona son distintas).

3. Se alimentan de forma equilibrada y saludable.

4. Entrenan la mente para cultivar la paz y la serenidad. Lo hacen de distintas formas:

– haciendo meditación formal todos los días (10/15 minutos).
– practicando yoga o tai-chi.
– caminando por el bosque o sobre terreno natural (no asfalto). regularmente.
– dedican un tiempo a hacer algo que les … Leer más »



Desconectar del trabajo y el cuento del árbol de los problemas

Muchas veces, uno de los retos u objetivos que me plantean algunas personas en un proceso de coaching es desconectar del trabajo para poder disfrutar más de su tiempo cuando llegan a casa y están con las personas que más quieren.

A menudo les pregunto:

1. ¿Quieres desconectar del trabajo o realmente, quieres “conectarte” con el momento presente, cuando estás con las personas que más quieres?
¿Qué diferencia ves entre estas dos frases? ¿Cuál te motiva más?

2. ¿Cuáles son tus rituales al salir del trabajo o al entrar en tu casa?
¿Qué puedes pensar o hacer durante alguno de estos rituales que te ayude a conectarte con el momento presente (familiar, amigos, etc)?

¿Qué puedes hacer para asegurar que lo haces?

Responder a estas preguntas suele dar pistas interesantes.
Aprender a tomar conciencia del momento … Leer más »



5 trucos para hacer vacaciones mentales y reducir la ansiedad y el estrés

Muchas veces, el cese brusco de actividad, el aumento de horas de convivencia con nuestras personas cercanas, incluso la presión externa con la pregunta “¿dónde váis de vacaciones este año?, ¿cómo es que os quedáis en casa?”, más que generar un estado ilusionante por un período de descanso y libertad horaria, puede generar mayor ansiedad y estrés.  Algunas de las herramientas de la inteligencia emocional y el coaching nos pueden ayudar a hacer vacaciones mentales, a viajar a la mente en vacaciones y a reducir el nivel de ansiedad. 

Cuando tengo posibilidad de viajar, siempre digo que el viaje empieza desde el momento que elegimos el destino.   Y, es cierto también, que las vacaciones empiezan realmente en la mente, mucho antes de iniciar un viaje, de iniciar una desconexión de nuestra rutina diaria… y son una excusa perfecta … Leer más »





10 estrategias para dejar de procrastinar y reducir el estrés

Utilizar estrategias para dejar de procrastinar nos ayudará a reducir el estrés.  La procrastinación es el hábito de retrasar...

¿Cómo practicar la asertividad en casa, con la pareja o en familia?

La asertividad es una habilidad comunicativa que se puede entrenar. Y consiste en auto afirmar lo que pensamos, sin...

Cómo cambiar hábitos con la PNL (programación neurolingüística)

Un hábito es una costumbre interiorizada, que hace referencia a acciones cotidianas o a patrones de conducta....

14 hábitos de las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad

Generar un hábito requiere paciencia y constancia, aunque la ventaja es que una vez adquirido, ya es más fácil...