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Blog de Roser Claramunt


Cómo incorporar hábitos saludables: la meditación Mindfulness | Roser Claramunt

¿Qué son los hábitos saludables y como podemos incorporarlos? Los podríamos definir como un conjunto de acciones que si se hacen de forma repetitiva, favorecen la salud mental, emocional y física de la persona. A la larga, implica llevar un estilo de vida saludable. El mundo actual, hiperconexión, presión social y laboral, incertidumbre, sobreinformación, vida sedentaria, etc. no nos lo pone fácil.

Algunos de los hábitos principales que más nos roban la energía vital y que tienen un impacto negativo en nuestro bienestar emocional son

Pensamientos rumiantes, sobre cosas del pasado o futuro, entrando en un bucle.
Tener un estilo de vida sedentario.
Dormir de forma insuficiente o mal.
Comer poco saludable o a destiempo.
Diálogo interno limitando (soy un desastre, soy incapaz, no me saldré…).
Dejar de dedicar tiempo a las relaciones personales.
Renunciar a espacios de tiempo propio.
La queja continúa.

A … Leer más »



10 estrategias para dejar de procrastinar y reducir el estrés | Roser Claramunt

Utilizar estrategias para dejar de procrastinar nos ayudará a reducir el estrés.  La procrastinación es el hábito de retrasar actividades, decisiones o situaciones pendientes de forma recurrente. Evitamos tareas que nos parecen más difíciles, mientras hacemos otras tareas más atractivas o fáciles.

Procrastinar o dejar las cosas para después, genera malestar e incrementa el estrés y ansiedad, además puede producir sentimientos de remordimiento, porque nuestro cerebro sabe que llegará el momento en que tendremos que enfrentarnos a hacerlo, y porque el cerebro no puede dejar de pensar en lo que está pendiente de hacer o decidir.

Los motivos por dejar de hacer las cosas para más tarde pueden ser diversos: búsqueda de la comodidad, miedo al fracaso, pereza, dispersión, excusas, exceso de optimismo en cuanto a tiempos, perfeccionismo, etc. Generalmente, las personas que procrastinan de forma habitual lo … Leer más »



Cómo cambiar hábitos con la PNL (programación neurolingüística) | Roser Claramunt

por Roser Claramunt, 30-08-19 en Blog de Roser Claramunt, Psicología / Coaching con PNL.

Un hábito es una costumbre interiorizada, que hace referencia a acciones cotidianas o a patrones de conducta. Al inicio tenemos que poner mucha intención, hasta que después su repetición hace que se incorpore en la rutina de la persona, y pase a ser una conducta prácticamente inconsciente.

¿Cuáles son los pasos que nos ayudan a cambiar un hábito?  

Observar en qué contextos tenemos el hábito que queremos abandonar, y qué intención. Tomaremos mayor conciencia.
Tener muy clara la motivación por el nuevo cambio de hábito, cuál es el origen que nos mueve a hacerlo.
Imaginarnos con el hábito cambiado: visualizar en “presente” cómo nos comportaremos de acuerdo con el nuevo hábito, que cambia en nuestro día a día, como nos sentimos, como nos vemos, qué nos decimos, etc.
La actitud de determinación: pasar de … Leer más »



14 hábitos de las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad | Roser Claramunt

Generar un hábito requiere paciencia y constancia, aunque la ventaja es que una vez adquirido, ya es más fácil practicarlo y obtener sus beneficios. Entre los hábitos que practican las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad, que he podido comprobar en mi propia piel, y también, a través de las personas a las que he acompañado para mejorar su relación con el estrés tenemos:

1. Hacen ejercicio físico.

2. Duermen como mínimo 7 horas (aquí debemos tener en cuenta las necesidades de cada persona son distintas).

3. Se alimentan de forma equilibrada y saludable.

4. Entrenan la mente para cultivar la paz y la serenidad. Lo hacen de distintas formas:

– haciendo meditación formal todos los días (10/15 minutos).
– practicando yoga o tai-chi.
– caminando por el bosque o sobre terreno natural (no asfalto). regularmente.
– dedican un tiempo a hacer algo que les … Leer más »



8 claves para desarrollar la paciencia y saber esperar serenamente | Roser Claramunt

Cultivar, desarrollar la paciencia, saber esperar serenamente, se ha convertido en un reto extraordinario actualmente, y en cambio, es una actitud a menudo imprescindible para perseverar y conseguir aquello que deseamos.

El pasado fin de semana releí cartas escritas a mano, recibidas de amigos y amigas que vivían o estaban temporalmente lejos. Fue muy especial, no sólo, por el hecho de recordar las inquietudes que compartíamos, los sueños, las cosas que llenaban nuestras vidas en la etapa adolescente, sino por el hecho de tomar conciencia de la actitud “saber esperar”.

Escribías una carta deseando que le llegara lo antes posible a la otra persona. Imaginando qué estaría haciendo mientras tú escribías o si cuando recibiría la carta, las cosas que le contabas en ella todavía tendrían sentido y vigencia. Cuando la echabas en el buzón … Leer más »



7 creencias que te limitan en la orientación vocacional | Roser Claramunt

por Roser Claramunt, 27-04-19 en Blog de Roser Claramunt, Psicología / Coaching con PNL.

Todas aquellas opiniones o pensamientos que asumimos como verdad, y que de alguna forma nos boicotean o se interponen a la hora de conseguir nuestros retos, son creencias limitantes. Muchas de estas creencias, te pueden limitar en el momento de escoger tu orientación vocacional, tu camino profesional.

Escoger el camino profesional es precisamente una de las decisiones más difíciles que tomamos a una temprana edad, y nos podemos bloquear fácilmente si tenemos miedo a equivocarnos.

A menudo, trabajo con estudiantes – tanto de forma individual como en charlas- que están decidiendo qué quieren estudiar y a qué quieren dedicarse profesionalmente. Y me doy cuenta que hay “falsas” creencias o creencias limitantes comunes muy arraigadas, que pueden acabar retrasando la elección deseable.

Estas son las 7 creencias limitantes de los estudiantes (y de los padres … Leer más »





12 consejos: prevenir la ansiedad por la incertidumbre del COVID19 | Roser Claramunt

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