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Blog de Roser Claramunt


7 mitos falsos sobre la meditación Mindfulness · Roser Claramunt

Hoy quiero desmontar algunas de las creencias o falsos mitos sobre la meditación Mindfulness con los que me encuentro a menudo en los cursos de Mindfulness que imparto, y que pueden confundir a las personas principiantes. Muchos de ellos los tuve yo misma en su momento, antes de que el Mindfulness formara parte de mi vida.

Espero que conocer estos falsos mitos te pueda ayudar, tanto si no conoces el Mindfulness como si te estás planteando practicar e incorporar el Mindfulness a tu vida.

1. No es dejar la mente en blanco ni eliminar los pensamientos. Es observar lo que surge.
Es entrenar la mente en «darte cuenta» de que ha llegado un pensamiento, una sensación, una imagen… observarlo sin juzgar ni rechazar, y de forma intencionada elegir regresar la atención a un punto concreto: a la … Leer más »



Nadie es perfecto: Cómo gestionar el perfeccionismo en 3 pasos | Roser Claramunt

¿Cómo gestionar el perfeccionismo?. Nadie es perfecto o perfecta. Y, no obstante, nos obsesionamos con serlo.  Querer ser perfect@s genera una sobreexigencia que generalmente nos lleva a la frustración y a un círculo vicioso.

Porque cuanta más autoexigencia, mayor probabilidad de cometer errores, mayor frustración con un@ mism@ y mayor ansiedad.  

El problema está en que nunca es suficiente. Queremos un control absoluto.  Y esto es un pensamiento inútil y totalmente subjetivo, quizá basado en unos ideales que generalmente no son reales.  Quizá debido a que estamos acostumbrados desde la infancia a querer ser los mejores, a querer “agradar” a los padres, a los profesores, a los compañer@s…  Con el objetivo de evitar la desaprobación, las críticas o el rechazo de los demás.

Si te preocupa o te esfuerzas constantemente por … Leer más »



No te rindas, poema anónimo erróneamente atribuido a Mario Benedetti | Roser Claramunt

«No te rindas» es un poema anónimo que en diversas publicaciones se ha atribuido erróneamente a Mario Benedetti.  De hecho, la fundación que lleva su nombre ha aclarado en diversas ocasiones que Benedetti no es el autor de dicho poema.

Benedetti, sí es autor de un poema titulado «No te salves», incluido en su libro  “Poemas de Otros” en el que invita a involucrarse en un ideal y a adoptar una postura activa y solidaria con la humanidad ante las dificultades.  Quizá el título ha llevado a esta atribución incorrecta.

Hoy os comparto ambos poemas.  Espero que os sean inspiradores.

Creo que los dos poemas pueden ayudarnos en momentos difíciles donde tenemos que tomar decisiones en medio del miedo y la incertidumbre (autoliderazgo), y donde es importante que seamos conscientes que todas las personas somos interdependientes (liderazgo ético y consciente).

«No te rindas» (autor desconocido)

No te … Leer más »



Teletrabajo: Cómo maximizar productividad y convivencia | Roser Claramunt

Maximizar productividad y a la vez una buena convivencia, haciendo teletrabajo con hijos a casa, es un reto alcanzable. Si a esto le sumamos que con la pandemia estamos viviendo una situación excepcional sin poder salir de casa por el confinamiento temporal, y que ha sido muy repentina sin podernos preparar ni mentalmente ni técnicamente, compaginar el trabajo desde casa con la convivencia familiar y el cuidado de los hijos o hijas, es una dura prueba que podemos transformar en una oportunidad de aprendizaje conjunto.

No hay fórmulas mágicas. Cada situación es diferente (edades de los hijos, necesidades, etc.). Y necesitaremos ser muy flexibles, tanto los adultos que trabajen desde casa, como las empresas. A pesar de que está más que demostrado que el teletrabajo es más productivo y genera beneficios medioambientales, etc., en la situación … Leer más »



12 consejos para prevenir la ansiedad ante la incertidumbre | Roser Claramunt

La gestión de la incertidumbre es clave en la prevención de la ansiedad. La ansiedad implica anticiparse a una situación. El cerebro prefiere saber en todo momento qué es lo que puede esperar que suceda, y en general se resiste al cambio. Ante cualquier situación incierta surgen preguntas como:  ¿y si pasa x?, ¿cuánto durará está situación?, ¿qué pasará durante o después?.  Nos  gusta tenerlo todo controlado, pero la vida no es controlable. La vida es.

Estas 12 pautas pueden ser útiles para prevenir el estrés y la ansiedad ante la incertidumbre del mundo actual, acelerado,  global  e impredecible.

CÓMO CUIDAR EL CEREBRO

Gestionar la incertidumbre.  Centremos nuestros pensamientos y acciones en lo que depende de nosotros/as y en lo que sí podemos hacer o influenciar en estos momentos, en vez de pensar en lo que no podemos controlar.  … Leer más »



Actitud Mindfulness: beneficios más allá de vivir sin estrés | Roser Claramunt

La actitud Mindfulness va más allá de una disciplina para vivir sin estrés. El estrés es la segunda causa por baja laboral en la Unión Europea, y además de afectar directamente a la salud de las personas, afecta la productividad y la relación colaborativa.

Los resultados de los estudios neurocientíficos demuestran que el entrenamiento y práctica regular del Mindfulness reduce el estrés y mejora el bienestar, y actualmente, esta disciplina se está incorporando en varios ámbitos, especialmente en el mundo educativo, empresarial y sanitario.

Entre los diversos beneficios de la práctica regular del Mindfulness, además de reducir el estrés, están el entrenamiento de la atención y concentración en las tareas diarias, a la vez que mejoran las relaciones interpersonales, la toma de decisiones y la gestión de la incertidumbre del mundo actual.

Varios estudios corroboran … Leer más »





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