Ca Es

5 trucs per fer vacances mentals i reduir l’ansietat



Vacances mentals-Kaizen Singular

Moltes vegades, el cessament brusc d’activitat, l’augmenti d’hores de convivència amb les nostres persones properes, fins i tot la pressió externa amb la pregunta “on aneu de vacances aquest any?, com és que us quedeu a casa?”, més que generar un estat il·lusionant per un període de descans i llibertat horària, pot generar més ansietat i estrès. Algunes de les eines de la intel·ligència emocional i el coaching ens poden ajudar a fer vacances mentals i reduir l’ansietat i estrès.

Quan tinc possibilitat de viatjar, sempre dic que el viatge comença des del moment que triem la destinació. I, és cert també, que les vacances comencen realment en la ment, molt abans d’iniciar un viatge, d’iniciar una desconnexió de la nostra rutina diària… i són una excusa perfecta per renovar-nos emocionalment, corporalment i mentalment, i millorar el nostre benestar.

Aquests 5 trucs ens poden ajudar a fer vacances mentals i reduir l’ansietat i estrès, i també a millorar el nostre benestar i equilibri, potenciant l’efecte positiu que té un període de descans i desconnexió:

1. Pensar en el significat etimològic de les vacances: estar lliure i practicar-ho. I que l’important és amb qui compartim les vacances, i com les viurem.  I molt menys important, on anirem o què farem.

2. Acabar el que tenim començat, o eliminar el que fa mesos no hem tocat ni utilitzat, no deixar “pendents”.

3. Ajudar als altres, ser generosos amb altres persones. De vegades, un sol somriure, una abraçada, un gest, mou, canvia, el nostre entorn més proper i a nosaltres mateixos.

4. Fer coses diferents, petits canvis en els teus hàbits, en els teus pensaments habituals, especialment si aquests són negatius o et frenen a fer el que desitges.

5. Preparar un pla d’acció que inclogui allò que més t’agrada fer, allò que t’apassiona. Escriure un pla d’acció (quina, quan i com ho faré), és un els passos claus d’un procés de coaching d’èxit. En aquest cas, escriure-ho ens facilitarà el fet de passar a l’acció, i a més d’incloure fer allò que més ens agrada, pot combinar-se amb alguna o diverses de les següents activitats:

– Practicar exercicis de relaxació, escoltar les nostres emocions, escoltar el llenguatge del nostre cos.
– Llegir llibres sobre com funciona el cervell, coaching o intel·ligència emocional (això és el que m’agrada a mi – deformació professional!!!), o novel·la, assaig, etc.  Escull els llibres que més t’agradin i a gaudir-ho!
– Escoltar música, ballar. A casa, al carrer, on sigui.
– Aprendre i practicar el dir no quan volem dir no.
Concentrar-se en el moment present. Diverses vegades al dia, observar el nostre al voltant, sense jutjar, com si ho veiéssim per primera vegada, percebent millor els detalls, els colors, les nostres sensacions.
– Practicar la gratitud. Per aquelles coses que sí que tenim, més que centrar-nos en tot el que ens agradaria i no podem tenir. Algunes són simbòliques, intangibles: gratitud per un somriure, per un passeig especial, per una xerrada, per uns minuts de relaxació…. per petites o imperceptibles que siguin.
– Riure. És la millor gimnàstica per a la ment.
– Desconnectar els dispositius mòbils (telèfon, Ipad,..) durant un determinat espai de temps (diari, setmanal, etc.). La desconnexió digital planficada cada vegada serà més important.

La desconnexió estiuenca és un bon moment, per practicar el “pensar a poc a poc” i viatjar a la nostra ment amb la maleta plena de pensaments positius i nous projectes, per petits que siguin. Segons diferents investigacions, el nostre cervell està dissenyat per viatjar cap a nous propòsits i somnis.

Quins són els teus propòsits o trucs per tenir unes vacances mentals i reduir l’ansietat?, Quins són els teus propòsits per a la tornada de vacances?

Article escrit per Roser Claramunt per a Kaizen Singular (@kaizensingular)

COMPARTEIX-HO SI T’HA AGRADAT. Gràcies.

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



Actitud Mindfulness: més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa per baixa...

9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...