Ca Es

9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina



Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8% dels propósits d’any nou es cumpleixen, el 92% restant, no. En quin grup de gent vols estar?

Si t’has marcat nous propòsits o objectius per aquesta nova etapa que comença, tres consells inicials:

  1. Assegura’t de tenir-los per escrit (segons diversos estudis científics, si els escrivim i tenim a la vista, la probabilitat d’aconseguir-ho augmenta)
  2. Pregunta’t  si són objectius que també et vas fer l’any passat?, què va fallar que no ho aconseguíssis?, què has après d’això que et pot servir ara que et tornes a plantejar aquest objectiu?
  3. Realment, els vols de debò?, Hi estàs compromès/a?, són objectius realistes o tens algun impediment important?, depèn de tu  aconseguir-los?

Si realment ho vols, i no tens impediments importants, i el que falla és la força de voluntat, et proposo posar en pràctica aquests 

9 TRUCS PER AUGMENTAR LA FORÇA DE VOLUNTAT i L’AUTO DISCIPLINA:

1. Diàriament, imagina’t o visualitza’t amb l’objectiu aconseguit, i la sensació, emoció positiva que sents amb l’objectiu aconseguit.

2. Concentra’t en el curt termini i en el que vas avançant, no en el que et falta.

3. Escriu un petit diari, amb l’evolució. Un nou hàbit necessita temps. I si veus l’evolució, ho viuràs com un procés, i et serà més fàcil gaudir del procés i del que vas aconseguint diàriament. T’ajudarà a tenir més perspectiva i a no llançar la tovallola abans d’hora.

4. Escull algunes afirmacions positives – frases que et motiven en el moment de decidir els objectius, i que pots tenir en un lloc visible, i t’animaran a continuar i mantenir la motivació alta, un cop passats els primers dies i baixi la motivació.

5. Posar en pràctica allò de “lluny de la vista, lluny de la ment”.  Eliminar les temptacions o distraccions que et poden interrompre les accions marcades per aconseguir el teu objectiu.  Si vols concentrar-te millor, eliminar distraccions (notificacions mòbil, etc.), si vols cuidar la teva alimentació o salut no tinguis a casa coses que no t’hi ajuden.  Pots també preveure els entrebancs o temptacions i prèviament, prendre la decisió de com actuar si passa (frases del tipus  Si…. llavors….)  Per exemple, “si a mitja tarda tinc ganes de menjar uns snacks, llavors, beuré una got d’aigua”.

6. Planificar en fases, passes petites.  Qualsevol canvi personal i sobretot, un canvi d’hàbits, és una cursa de fons.  És millor, fer alguna cosa que volem fer, 5 minuts cada dia i incorporar l’habit o acció que ens acosti a l’objectiu marcat, que no fer, uns dies 2 hores, i els altres res.

7. Canviar la creença o percepció sobre la força de voluntat. Un estudi de la Universitat de Standford, el nivell de força de voluntat d’una persona està predeterminada per les seves creences i percepcions. Si creus que no tens força de voluntat, no en tindràs. Recorda la capacitat de plasticitat del cervell, i per tant, no posar-te límits interns, sinó buscar alguna cosa del passat en la que si has tingut força de voluntat. O dir-te “fins ara no he tingut força de voluntat, ara faré que sigui diferent” o similar.

8. Disciplina diària. “Avui ho faig, ara em cuido, ara….” i si cal, premiar-te simbòlicament en moments concrets dels avenços cap a l’objectiu.

9. Cuidar l’alimentació i el descans.  Una dieta rica en sucres o processats, origina pics de glucosa i baixades d’energia. Una dieta baixa en glucosa i saludable, és més estable, és important no saltar-se cap àpat per mantenir un nivell estable de glucosa. Dormir bé és també molt important, tots sabem que quan estem descansats tenim més força de voluntat i paciència.

La força de voluntat funciona com un muscle, ho podem entrenar.  Una forma provada científicament de reforçar la força de voluntat i entrenar la ment, és la meditació Mindfulness. A més a més, recorda que el que marca la diferència és passar de la intenció a l’acció!.

Si creus que en aquests moments necessites ajuda professional per definir bé els teus objectius, elaborar un pla d’acció concret i realista, o entrenar la teva força de voluntat, motivació i disciplina amb l’ajuda del Mindfulness i altres estratègies basades en la psicologia coaching, m’encantaria acompanyar-te en aquest trajecte de camí, i ajudar-te a que sigui més planer i seré.

Amb la força de voluntat passa igual que amb la passió amb la que fem les coses, com deia Vincent Van Gogh “Si escoltes una veu dins teu que diu que “no pots pintar”. llavors, per suposat, pinta, i aquesta veu quedarà silenciada”.  

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot...