La gestió de la incertesa és clau en la prevenció de l’ansietat en la situació extraordinària i sense precedents que estem vivint per l’impacte del coronavirus.

Un estudi realitzat en Wuhan (la Xina) 15 dies després de la quarantena va mostrar que un 42% dels enquestats que estaven sota quarantena tenia signes d’ansietat.

El cervell prefereix saber en tot moment què és el que pot esperar que succeeixi, i en general es resisteix al canvi. Pel que la situació que actualment estem vivint, l’aspecte que major ansietat pot generar, estiguem en quarantena o no, és la incertesa: quant durarà està situació?, què passarà després?, i si passa x?

Aquestes 12 pautes poden ser útils per a prevenir l’estrès i l’ansietat, en la situació actual o en altres situacions de molta incertesa.

COM CUIDAR EL CERVELL

Gestionar la incertesa. Ara mateix aquesta situació no sabem quan finalitzarà, però sabem que … Veure més »

• 

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa per baixa laboral a la Unió Europea, i a més a més d’afectar directament a la salut de les persones, afecta la productivitat i la relació col·laborativa.

Els resultats dels estudis neurocientífics demostren que l’entrenament i pràctica regular del Mindfulness redueix l’estrès i millora el benestar, i actualment, aquesta disciplina s’està incorporant en diversos àmbits, especialment en el món educatiu, empresarial i sanitari.

A més a més, de reduir l’estrès, la seva pràctica també facilita l’entrenament de l’atenció i concentració en les tasques diàries, alhora que millora les relacions interpersonals, la presa de decisions i la gestió de la incertesa del món actual.

Diversos estudis corroboren els seus beneficis, només per citar-ne alguns d’ells, tenim per exemple la Universitat … Veure més »

• 

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8% dels propósits d’any nou es cumpleixen, el 92% restant, no. En quin grup de gent vols estar?

Si t’has marcat nous propòsits o objectius per aquesta nova etapa que comença, tres consells inicials:

Assegura’t de tenir-los per escrit (segons diversos estudis científics, si els escrivim i tenim a la vista, la probabilitat d’aconseguir-ho augmenta)
Pregunta’t  si són objectius que també et vas fer l’any passat?, què va fallar que no ho aconseguíssis?, què has après d’això que et pot servir ara que et tornes a plantejar aquest objectiu?
Realment, els vols de debò?, Hi estàs compromès/a?, són objectius realistes o tens algun impediment important?, depèn de tu  aconseguir-los?

Si realment ho vols, i no tens impediments importants, i el que falla és la força … Veure més »

• 

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es fan de forma repetitiva, afavoreixen la salut mental, emocional i física de la persona. A la llarga, implica portar un estil de vida saludable. El món actual, hiperconnexió, pressió social i laboral, incertesa, sobreinformació, vida sedentària, etc. no ens ho posa fàcil.

Alguns dels hàbits principals que ens treuen més l’energia vital i que tenen un impacte negatiu en el nostre benestar emocional són

Pensaments rumiatius, sobre coses del passat o futur, entrant en espiral.
Tenir un estil de vida sedentari.
Dormir de forma insuficient o malament.
Menjar poc saludable i a deshores.
Diàleg intern limitant (sóc un desastre, sóc incapaç, no me’n sortiré…).
Deixar de dedicar temps a les relacions personals.
Renunciar a espais de temps propi.
La queixa continua.

Sovint, em trobo amb … Veure més »

• 

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions o situacions pendents de forma recurrent. Evitem tasques que ens semblen més difícils, mentre fem altres tasques que ens agraden més o són més fàcils.

Procrastinar o deixar les coses per més endavant de forma recurrent, genera malestar i incrementa l’estrès i ansietat, a més pot produir sentiments de remordiment, perquè el nostre cervell sap que arribarà el moment en què haurem d’enfrontar-nos a fer-ho, i perquè el cervell no pot deixar de pensar en el que està pendent de fer o decidir.

Els motius per deixar de fer les coses per més tard poden ser diversos: cerca de la comoditat, por al fracàs, mandra, dispersió, excuses, excés d’optimisme respecte al temps, perfeccionisme, etc.

Generalment, les persones que procrastinen de forma habitual ho fan no … Veure més »

• 

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:

1) Fan exercici físic regularment.

2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).

3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.

4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes: – fent meditació formal cada dia (10/15 minuts). – practicant ioga o tai-chi. – caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt). – dediquen un temps a fer alguna cosa … Veure més »

• 

Cultivar la paciència, saber esperar serenament, s’ha convertit en un repte extraordinari actualment, i en canvi, és una actitud sovint imprescindible per perseverar i aconseguir allò que desitgem.

El passat cap de setmana vaig rellegir cartes escrites a mà, rebudes d’amics i amigues que vivien o estaven temporalment lluny d’on jo vivia. Ha estat molt especial, no només, pel fet de recordar quines inquietuds compartíem, quines esperances, quins somnis, quines coses omplien les nostres vides a l’etapa adolescent, sinó pel fet de prendre consciència de l’hàbit de saber esperar.

Escrivies una carta desitjant que li arribés l’abans possible a la persona. Imaginant què estaria fent mentre tu escrivies o si quan rebés la carta, les coses que li explicaves encara tindrien sentit i vigència. Quan la tiraves a la bústia era com posar una mica de … Veure més »

•