Avui vull desmuntar algunes de les creences o falsos mites sobre la meditació Mindfulness amb els quals em trobo sovint en els cursos de Mindfulness que imparteixo i que poden confondre a les persones principiants. Molts d’ells els vaig tenir jo mateixa en el seu moment, abans que el Mindfulness formés part de la meva vida.

Espero que conèixer aquests falsos mites et pugui ajudar, tant si no coneixes què és el Mindfulness com si t’estàs plantejant practicar i incorporar el Mindfulness a la teva vida.

1. No és deixar la ment en blanc ni eliminar els pensaments. És observar el que sorgeix.
És entrenar la ment a “adonar-te” que ha arribat un pensament, una sensació, una imatge… observar-lo sense jutjar ni rebutjar, i de manera intencionada triar tornar l’atenció a un punt concret: a la respiració, sensacions, estímuls… segons sigui el nostre punt de focalització triat en iniciar cada pràctica.

Veure més »

La gestió de la incertesa és clau en la prevenció de l’ansietat. L’ansietat implica anticipar-se al que passarà. El cervell prefereix saber en tot moment què és el que pot esperar que succeeixi, i en general es resisteix al canvi.  Davant la incertesa poden sorgir moltes preguntes: quant durarà aquesta situació?, què passarà durant i després?, i si passa x?

La incertesa és inherent a la vida. No ho podem controlar tot. La vida és.

Aquestes 12 pautes poden ser útils per a prevenir l’estrès i l’ansietat, en qualsevol situació de molta incertesa.

COM CUIDAR EL CERVELL

Gestionar la incertesa.  Centrem els nostres pensaments i accions en el que depèn de nosaltres i en el que sí que podem fer o influenciar en aquests moments, en comptes de pensar en el que no podem controlar. No malgastem la nostra energia en pensaments que no són ni … Veure més »

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa per baixa laboral a la Unió Europea, i a més a més d’afectar directament a la salut de les persones, afecta la productivitat i la relació col·laborativa.

Els resultats dels estudis neurocientífics demostren que l’entrenament i pràctica regular del Mindfulness redueix l’estrès i millora el benestar, i actualment, aquesta disciplina s’està incorporant en diversos àmbits, especialment en el món educatiu, empresarial i sanitari.

A més a més, de reduir l’estrès, la seva pràctica també facilita l’entrenament de l’atenció i concentració en les tasques diàries, alhora que millora les relacions interpersonals, la presa de decisions i la gestió de la incertesa del món actual.

Diversos estudis corroboren els seus beneficis, només per citar-ne alguns d’ells, tenim per exemple la Universitat … Veure més »

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8% dels propòsits d’any nou es compleixen, el 92% restant, no. En quin grup de gent vols estar?

Si t’has marcat nous propòsits o objectius per aquesta nova etapa que comença, tres consells inicials:

Assegura’t de tenir-los per escrit (segons diversos estudis científics, si els escrivim i tenim a la vista, la probabilitat d’aconseguir-ho augmenta)
Pregunta’t  si són objectius que també et vas fer l’any passat?, què va fallar que no ho aconseguissis?, què has après d’això que et pot servir ara que et tornes a plantejar aquest objectiu?
Realment, els vols de debò?, Hi estàs compromès/a?, són objectius realistes o tens algun impediment important?, depèn de tu  assolir-los?

Si realment ho vols, i no tens impediments importants, i el que falla és la força … Veure més »

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit d’endarrerir activitats, decisions o situacions pendents de forma recurrent. Evitem tasques que ens semblen més difícils, mentre fem altres tasques que ens agraden més o són més fàcils.

Procrastinar o deixar les coses per més endavant de forma recurrent, genera malestar i incrementa l’estrès i ansietat, a més pot produir sentiments de remordiment, perquè el nostre cervell sap que arribarà el moment en què haurem d’enfrontar-nos a fer-ho, i perquè el cervell no pot deixar de pensar en el que està pendent de fer o decidir.

Els motius per deixar de fer les coses per més tard poden ser diversos: cerca de la comoditat, por al fracàs, mandra, dispersió, excuses, excés d’optimisme respecte al temps, perfeccionisme, etc.

Generalment, les persones que … Veure més »

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:

1) Fan exercici físic regularment.

2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).

3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.

4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes:
– fent meditació formal cada dia (10/15 minuts).
– practicant ioga o tai-chi.
– caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt).
– dediquen un temps a fer alguna cosa que els apassiona (afició, … Veure més »