Ca Es

Tag: ansietat


Ningú és perfecte: Com gestionar el perfeccionisme, 3 passos per deixar de sentir-te culpable | Roser Claramunt

Com gestionar el perfeccionisme?. Ningú és perfecte o perfecta. I, no obstant això, ens obsessionem amb ser-ho. Voler ser perfectes genera una sobre exigència que generalment ens porta a la frustració i a un cercle viciós.

Perquè com més autoexigència, i nivell de perfeccionisme, major probabilitat de cometre errors, major frustració amb un/a mateix/a i major ansietat.

El problema està en el fet que mai és suficient. Volem un control absolut. I això és un pensament inútil i totalment subjectiu, potser basat en uns ideals que generalment no són reals. Potser pel fet que estem acostumats des de la infància a ser els millors, a voler “agradar” als pares, als professors, als companys o companyes… Amb l’objectiu d’evitar la desaprovació, les crítiques o el rebuig dels altres.

Si et preocupa o t’esforces constantment per ser perfecte/a, prova aquests 3 PASSOS PER DEIXAR DE  SENTIR-TE CULPABLE i tallar aquest … Veure més »



12 consells per prevenir l’ansietat davant la incertesa | Roser Claramunt

La gestió de la incertesa és clau en la prevenció de l’ansietat. L’ansietat implica anticipar-se al que passarà. El cervell prefereix saber en tot moment què és el que pot esperar que succeeixi, i en general es resisteix al canvi.  Davant la incertesa poden sorgir moltes preguntes: quant durarà aquesta situació?, què passarà durant i després?, i si passa x?

La incertesa és inherent a la vida. No ho podem controlar tot. La vida és.

Aquestes 12 pautes poden ser útils per a prevenir l’estrès i l’ansietat, en qualsevol situació de molta incertesa.

COM CUIDAR EL CERVELL

Gestionar la incertesa.  Centrem els nostres pensaments i accions en el que depèn de nosaltres i en el que sí que podem fer o influenciar en aquests moments, en comptes de pensar en el que no podem controlar. No malgastem la nostra energia en pensaments que no són ni … Veure més »



14 hàbits de les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat | Roser Claramunt

 

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:

1) Fan exercici físic regularment.

2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).

3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.

4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes:
– fent meditació formal cada dia (10/15 minuts).
– practicant ioga o tai-chi.
– caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt).
– dediquen un temps a fer alguna cosa que els apassiona (afició, … Veure més »



6 claus per a gestionar la incertesa en el món actual | Roser Claramunt

Estem en un món canviant, a una velocitat vertiginosa. Gestionar la incertesa en el món actual és un repte. Hem passat d’un món on moltes coses eren previsibles i estructurades a un món on tot fluctua a cada moment. Això, amb el ritme actual, les presses, canvis i tecnologia, ha canviat radicalment. Així i tot, en general, tots tenim un guió o expectatives sobre la vida, la feina, la parella, la família, sobre nosaltres mateixos. Però com deia Lennon, “la vida és allò que ens passa, mentre fem altres plans”.

Conviure amb el canvi constant, demana una bona dosi d’habilitats personals per a gestionar la incertesa i totes les coses que ens preocupen. Entre tot el que ens preocupa, algunes coses pot ser que passin, altres, la majoria, no passaran En algunes, la solució depèn de nosaltres, … Veure més »



Entrenament Mindfulness, atenció i desconnexió digital | Roser Claramunt

La tecnologia aporta moltes coses positives, però alhora ens “bombardeja” de forma implacable, posant a prova constantment la nostra capacitat d’atenció i concentració. Amb la sensació que no podem llegir tot allò que veiem, d’arribar justos a tot arreu, deixant de fer una cosa per començar una altra.

Estem connectats digitalment sí, però, i nosaltres, quan connectem amb nosaltres mateixos? Quan temps li dediquem a “recollir-nos” i observar com ens sentim o com estem per dins? Quan temps li dediquem a copsar realment què pot estar sentint la persona amb qui estem parlant? Quants moments d’angoixa o quantes discussions evitaríem si deixéssim d’anar amb el pilot automàtic, de tant en tant?

Estar constantment pensant en el passat, ens pot portar a la depressió. Estar constantment pensant en el futur i en què pot passar, ens pot … Veure més »



10 estratègies per vèncer la por al canvi | Roser Claramunt

La por és una emoció bàsica amb la qual tots naixem i que podem educar al llarg de la nostra vida. Tots sentim por en diferents moments de la nostra vida i és gràcies a ella que hem pogut sobreviure com a espècie, ja que funciona com una alarma que ens permet reconèixer o anticipar situacions que posarien en perill la nostra pròpia integritat.

Tenim por a moltes coses: por al fracàs, por a la pèrdua d’un ésser estimat, por al futur, por al rebuig, por al canvi. La por entesa i viscuda com a prudència, com alarma puntual, és positiva i útil. La por viscuda com una pressió i amenaça contínua a coses que podrien arribar a passar, fins a arribar a paralitzar-nos, és negativa, tòxica i inútil.

Una de les més generalitzades és la por al canvi, i aquesta és la … Veure més »



5 trucs per fer vacances mentals i reduir l’ansietat | Roser Claramunt

Moltes vegades, el cessament brusc d’activitat, l’augmenti d’hores de convivència amb les nostres persones properes, fins i tot la pressió externa amb la pregunta “on aneu de vacances aquest any?, com és que us quedeu a casa?”, més que generar un estat il·lusionant per un període de descans i llibertat horària, pot generar més ansietat i estrès. Algunes de les eines de la intel·ligència emocional i el coaching ens poden ajudar a fer vacances mentals i reduir l’ansietat i estrès.

Quan tinc possibilitat de viatjar, sempre dic que el viatge comença des del moment que triem la destinació. I, és cert també, que les vacances comencen realment en la ment, molt abans d’iniciar un viatge, de començar una desconnexió de la nostra rutina diària… i són una excusa perfecta per renovar-nos emocionalment, corporalment i mentalment, i millorar el nostre … Veure més »



Pàgina 1 de 212


7 falsos mites sobre la meditació Mindfulness · Roser Claramunt

Avui vull desmuntar algunes de les creences o falsos mites sobre la meditació Mindfulness amb els quals em trobo...

Ningú és perfecte: Com gestionar el perfeccionisme, 3 passos per deixar de sentir-te culpable | Roser Claramunt

Com gestionar el perfeccionisme?. Ningú és perfecte o perfecta. I, no obstant això, ens obsessionem amb ser-ho. Voler...

No et rendeixis, poema anònim erròniament atribuit a Benedetti | Roser Claramunt

«No et rendeixis» és un poema anònim que en diverses publicacions s’ha atribuït erròniament a Mario Benedetti. De fet, la...

Com maximitzar productivitat i bona convivència, fent teletreball amb fills a casa | Roser Claramunt

Maximitzar productivitat i alhora una bona convivència, fent teletreball amb fills a casa, és un repte...