Ca Es

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?



Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot entrenar. I consisteix en autoafirmar el que pensem, sense deixar-nos manipular per l’altra persona i sense manipular nosaltres, és a dir, buscant en tot moment, l’equilibri i el respecte entre les dues persones. Una actitud passiva o agressiva, que serien els models de comunicació no assertius, ens porta a la discussió, malestar i conflictes interns i també amb els altres.

Sovint, amb les persones que tenim més a prop i que més estimem, dins l’entorn familiar o amb la parella, sigui perquè tenim molta confiança, sigui per costum o efectes de la convivència i rutines diàries, ens costa ser assertius, parlar de forma amable, o comunicar-nos de forma conscient, i a vegades podem dir coses de les quals després ens arrepentim, o generar conflictes i malentesos innecessaris.

Avui revisarem 10 coses que podem fer per millorar la nostra assertivitat i aconseguir una comunicació més conscient, a casa, amb la parella o la família.

  1. EMPATITZAR ESCOLTANT ACTIVAMENT

Posar-se en el lloc de l’altre, intentar comprendre realment el que l’altre pretén explicar. Intentar compartir emocions. Col·locar-se en el lloc de l’altre implica escoltar amb atenció, no en funció del que es vol contestar. Es tracta de fer realment eficaç el diàleg.

  1. DISTRIBUIR I PACTAR TASQUES DIÀRIES

Definir i consensuar responsabilitats i normes , en la mesura de la seva importància i de les possibilitats i aptituds de cada persona. Es pot plantejar provar durant uns dies determinats, i tornar a valorar si cal fer algun canvi o adaptació segons els resultats, dificultats, etc.

  1. PRESA DE DECISIONS

Realitzar una presa conjunta de decisions utilitzant el diàleg.

  1. SUBSTITUIR LA QUEIXA PER PETICIONS

Tenim tot el dret a demanar ajuda pel que necessitem sempre que no impliqui fer mal a l’altre. Tots tenim necessitats i totes són igual d’importants. La queixa no porta solucions i desgasta la relació, la petició ben feta millora l’eficàcia de la comunicació.

  1. CUIDAR LA COMUNICACIÓ NO VERBAL, MÉS ENLLÀ DE LES PARAULES

Atendre al gest, la postura, el to de veu, observar com està l’altra persona, per modular la nostra comunicació de forma pertinent.

  1. APRENDRE A FER CRITIQUES

Criticar no implica atacar a l’altre ni menysprear-lo. Aprendre a dir el que ens agradaria de l’altre, en primer lloc entenent-lo i mostrant empatia, i després expressant el nostre desig de canviar certa conducta, amb la finalitat de que la relació sigui òptima.

  1. APRENDRE A REBRE CRITIQUES

Entendre el punt de vista de l’altra, raonant el teu possible desacord. No prendre’s les coses personalment. Tots tenim el dret a equivocar-nos d’una banda, i d’una altra, sovint una crítica d’algú que ens estima és una oportunitat de millorar i crèixer com persones.

  1. RECONEIXEMENT DELS ERRORS PROPIS i REFORÇAR L’ESFORÇ DE L’ALTRE

Això significa que hem de demanar disculpes o reconèixer aquest error de forma adequada. Aquesta mateixa autenticitat també porta a elogiar expressament l’esforç de l’altre en petits canvis. I aquí és molt important expressar i compartir els sentiments.

  1. DIR “NO” QUAN REALMENT VOLEM DIR NO

Sovint ens sentim culpables o egoistes quan rebutgem fer alguna cosa per l’altre, però és el nostre dret poder dir que no a alguna cosa que no es vulgui fer. No tenim l’obligació d’arribar a tot.  L’asservivitat passa per dir no quan realment volem dir no.

  1. DIR LES COSES POSITIVES

Igual que expressem les crítiques, hem d’expressar les coses bones que fa l’altre, especialment si són conductes que hem demanat prèviament. Això reforçarà la conducta i l’altra persona valorarà que ens adonem i ho expressem.  També podem donar les gràcies en certs moments, sobre coses que donem per fetes, i que sovint, no les agraïm.

La forma en que ens comuniquem amb nosaltres mateixos és molt important i té molt poder sobre nosaltres, però la forma en que ens comuniquem amb els altres determina les nostres relacions interpersonals, i per tant, la qualitat de la nostra vida diària, benestar emocional i felicitat.

I si ens comuniquem posant atenció al que diem, a com està l’altra persona, en quin és l’impacte que tindran les nostres paraules, ens comunicarem de forma més conscient i efectiva.

 

 

 

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot...

Com canviar d’hàbits amb la PNL (programació neurolingüística)

Canviar d’hàbits amb la PNL és força senzill.  Un hàbit és un costum interioritzat, que fa referència a accions...