Ca Es

Incertesa i canvi: Com enfocar la teva atenció i energia de forma útil?



enfocar energia · incertesa · Roser Claramunt

En moments d’incertesa i canvi, enfocar l’atenció i l’energia en allò que depèn de nosaltres, és imprescindible per reduir la por i ansietat, ser proactius i fer que les coses passin.

La proactivitat es defineix com l’actitud en la qual les persones o organitzacions assumeixen el ple control de la seva conducta de manera activa, fent prevaler la llibertat d’elecció sobre les circumstàncies del context. Qui va encunyar aquesta paraula va ser el neuròleg i psiquiatre Vicktor Frankl, que va sobreviure als camps de concentració nazis, en el seu llibre “L’home a la recerca de sentit” en 1946 i que et recomano encaridament si encara no ho has llegit. Més tard, va anar Stephen Covey, qui gràcies al seu reeixit llibre “Els 7 hàbits de les persones altament efectives”, va popularitzar el concepte, a través dels cercles d’atenció/control, d’influència i de preocupació o no control.  Covey va analitzar els hàbits que diferenciaven les persones efectives de les no efectives, i es va adonar que les persones proactives que centraven el seu esforç en allò que sí que podien fer, aconseguien millors resultats a nivell personal i professional.

Per a prendre consciència del nostre nivell de proactivitat podem preguntar-nos en què invertim la nostra atenció, temps i energia. Tots tenim diverses preocupacions: salut, treball, economia familiar, educació dels fills, deute públic, les notícies dels informatius, etc.  Si les analitzem totes, comprovarem que moltes d’elles estan fora del nostre control i unes altres sobre les quals sí que podem actuar directament o influenciar a través d’altres persones.

Els problemes, reptes o situacions que afrontem habitualment, es troben en una d’aquestes tres zones:

  • Zona de control directe o cercle d’atenció: Implica la nostra pròpia conducta, la qual cosa depèn de nosaltres mateixos directament i és on hem de dedicar la nostra energia, temps i atenció.  Aquí és on hauríem de dedicar la major part del temps. 
  • Zona de control indirecte o cercle d’influència. Podem influenciar a altres persones perquè actuïn de manera diferent, mobilitzant-nos, sumant-nos a causes concretes, per a tenir un impacte en una situació en la qual hi ha una part que depèn de l’altra persona o dels altres.  Aquí és on hauríem de dedicar una part del nostre temps. 
  • Zona de no control o cercle de preocupació.  Situacions o problemes sobre els quals no podem fer res en un moment concret, com per exemple, els fets passats, la incertesa en determinats contextos, etc.  Aquí és on hauríem de dedicar el mínim temps possible. En aquest cas, la qual cosa hem d’analitzar i decidir és quins aspectes podem traspassar a la zona d’influència o d’atenció/control, per a començar a planificar accions per a solucionar-ho. I, algunes de les preguntes que ens podem fer són:

          1. Què puc fer per a solucionar aquesta situació, o per a contribuir al fet que aquesta situació concreta millori?

          2. En quin percentatge depèn de mi?

          3. Quin suport –persones o recursos – necessito per a fer-ho?

          4. Què faria si no tingués por?, Què faria si no hi hagués conseqüències?

          5. Quin és el primer pas? Quan i com ho faré?

Si centrem els nostres esforços en aquelles coses on sí que podem actuar o influenciar, estarem fent un bon ús de la nostra energia, tindrem major sensació de control de la situació, estarem ampliant el nostre camp d’acció i d’influència, i per tant, estarem reduint la intensitat del cercle de preocupació o zona de no control.  D’aquesta forma, augmentem la nostra capacitat de resiliència i tindrem millor gestió emocional de les situacions a les quals hàgim d’enfrontar-nos.

En canvi, si ens centrem en coses que estan dins de l’àmbit de preocupació, ens abandonem, bloquegem i ens quedem sense energia per a actuar on sí que tenim control directe.

En funció de la zona on centrem els esforços i energia, serem persones predominantment proactives o persones predominantment reactives:

Les persones que actuen de manera PROACTIVA, centren els seus esforços en el cercle de control i d’influència, es dediquen a les coses respecte a les quals poden fer alguna cosa. Prenen la seva pròpia responsabilitat, són positives, actuen amb planificació. Amplien el cercle, generant energia positiva que en combinar-se amb major dedicació de temps i acció en les àrees en les quals poden actuar, i per tant, alimenten la sensació de control, gestionant millor les emocions i reduint el malestar i/o ansietat que provoca la incertesa.

Les persones que actuen de manera REACTIVA, centren els seus esforços en el cercle de preocupació, enfocant-se en la culpa a altres persones, en els problemes del context, les queixes i en circumstàncies sobre les quals no tenen cap control. Se centren en tot l’extern generant energia negativa que en combinar-se amb la menor dedicació de temps i acció en les àrees en les quals es pot fer alguna cosa, causen una reducció del cercle d’influència o d’atenció.

El nostre cervell està dissenyat per a sobreviure, i s’anticipa en l’escenari més negatiu per a protegir-nos i perquè puguem adaptar-nos.  Però com diu el nostre admirat doctor i conferenciant Mario Alonso Puig: Quan sentim por davant el desconegut, el perill o la simple incertesa. La primera de les estratègies que podríem emprar, seria la de no enfocar-nos en el que podem perdre, sinó en el que podem arribar a guanyar.”

SI T’HA ESTAT ÚTIL, POTS COMPARTIR-HO! Gràcies

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



No et rendeixis, poema anònim erròniament atribuit a Benedetti

«No et rendeixis» és un poema anònim que en diverses publicacions s’ha atribuït erròniament a Mario Benedetti. De fet, la...

Com maximitzar productivitat i bona convivència, fent teletreball amb fills a casa

Maximitzar productivitat i alhora una bona convivència, fent teletreball amb fills a casa,...

12 consells per prevenir l’ansietat degut a la incertesa pel coronavirus

La gestió de la incertesa és clau en la prevenció de l’ansietat en la situació extraordinària i sense precedents que estem...

Actitud Mindfulness: beneficis més enllà de viure sense estrès

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa...