Ca Es

Entrenament Mindfulness, atenció i desconnexió digital



entrenament mindfulness  - KaizenSingularLa tecnologia, aporta moltes coses positives, però alhora ens “bombardeja” de forma implacable, posant a prova constantment la nostra capacitat d’atenció i concentració. Amb la sensació que no podem llegir tot allò que veiem, d’arribar justos a tot arreu, deixant de fer una cosa per començar una altra.

Estem connectats digitalment sí, però, i nosaltres, quan connectem amb nosaltres mateixos? Quan de temps li dediquem a “recollir-nos” i observar com ens sentim o com estem per dins? Quan de temps li dediquem a copsar realment què pot estar sentint la persona amb qui estem parlant? Quants moments d’angoixa o quantes discussions evitaríem si deixéssim d’anar amb el pilot automàtic, de tant en tant? 

Estar constantment pensant en el passat, ens pot portar a la depressió. Estar constantment pensant en el futur i en què pot passar, ens port portar un excés d’ansietat. Ser conscient del moment present, i de tot allò que ens aporta, és actualment un repte.

Tots aquests canvis en la vida diària, juntament amb els estudis que ha aportat la neurociència sobre l’impacte de la pràctica del Mindfulness en el cervell, ha contribuït, sense dubte, a la recent popularització d’aquest concepte. Una paraula anglesa que es tradueix com Atenció Plena o Consciència Plena.

El Mindfulness o atenció plena és una paraula que ara sembla estar molt de moda, i que ha vingut per a quedar-se. El Mindfulness realment és un estat vital, tot i que actualment el nom s’utilitza més com una tècnica de meditació que com el resultat de la pràctica d’aquesta tècnica. És una pràctica d’origen budista, que s’ha popularitzat a Occident a través del nord-americà Jon Kabat-Zinn, professor emèrit en medicina que durant la dècada dels 90 va combinar la meditació budista amb la ciència i la salut.

En què consisteix el Mindfulness i quins beneficis aporta?

Jon Kabat-Zinn defineix el Mindfulness com un estat de consciència que sorgeix de posar l’atenció de forma intencionada a l’experiència del moment present. Sense jutjar-la o avaluar-la i sense reaccionar-hi.    Per tant, implica posicionar-se com observador de la nostra pròpia activitat mental, observant els pensaments sense identificar-nos amb ells.

La pràctica de Mindfulness o atenció plena aplicada al món dels negocis és cada vegada més habitual en els programes de desenvolupament organitzacional de les empreses, i també en programes terapèutic-sanitaris i en el món educatiu, especialment com a estratègia per a reduir l’estrès i ansietat, millorar les relacions interpersonals, així com per optimitzar el rendiment personal, acadèmic i professional.

Dins dels diferents beneficis que aporta la seva pràctica habitual, m’agradaria destacar el de la millora de l’atenció i concentració en les tasques diàries, de la millora del rendiment. S’ha demostrat que la multitasca efectiva és un mite. L’atenció és seqüencial, selectiva, limitable, i sobretot, entrenable. L’atenció, per tant, és com qualsevol muscle que com més s’utilitza m/entrenament progressivament. augmentant el temps de dedicaci amb poc, i ser constants, més s’enforteix, No esperem resultats immediats, Com en qualsevol entrenament, els resultats vindran sols, de forma progressiva, gradual.

Com començar a entrenar l’atenció a través del mindfulness o atenció plena?

La respiració és l’eina més fàcil per iniciar-ne la pràctica, tant en adults com en nens o adolescents. És de franc i ens l’emportem amb nosaltres a tot arreu. La respiració és essencial en la relaxació i autocontrol o autoregulació emocional, més enllà de la seva funció orgànica de netejar (C02) i obtenir energia (O2) per l’organisme. Tots respirem, però podem aprendre a respirar millor per augmentar el rendiment de la nostra atenció, igual com fan els esportistes.

Dins les diferents formes d’entrenar i centrar l’atenció a través de la respiració són claus, la respiració profunda i la respiració conscient. Et convido doncs, a provar-ho.

Escull un moment del dia que saps que et podràs dedicar un temps a tu (siguin 2 minuts o siguin 5). Pots començar amb un minut i anar augmentant progressivament.

  1. Posa’t en una posició confortable (assegut/da amb les cames en paral·lel i els peus connectats amb el terra), les mans a les cuixes o agafades suaument de forma simètrica, i el cap lleugerament mirant cap a terra, sense que sentís molèsties, notant el tòrax incorporat i sense tensió. Relaxa la llengua i la mandíbula. Abaixa la mirada o tanca els ulls, com prefereixis.
  2. Comença a respirar lentament, fent primer dues o tres respiracions profundes notant com l’aire arriba fins a l’estomac i deixar-lo anar molt a poc a poc.
  3. Continua respirant lentament, observant com inhales l’aire i com surt, centrant l’atenció en la respiració, només en la respiració, i intentant fer la exhalació més llarga que la inspiració. Quan et vingui un pensament, deixa’l anar i torna a centrar l’atenció en la respiració, en com entra i surt l’aire.
  4. Per finalitzar, fes 3 respiracions profundes com al principi, mous alguna part del cos, i obres els ulls lentament.
  5. Trucs per mantenir l’atenció en la respiració: comptar durant cada inspiració o exhalació, dir una paraula o frase que duri el mateix tems que la teva inspiració i expiració, etc.

Quan ja ho tinguis entrenat i interioritzat, aquest senzill exercici et permetrà fer un “kit-kat” en qualsevol moment que necessitis centrar-te i fer atenció a alguna cosa, aturar-te, relaxar-te o, senzillament, desconnectar de l’exterior per connectar amb el teu interior.

En paral·lel pots provar també la desconnexió digital (mòbil apagat, ordinador apagat, etc.), durant una estona, un dia concret de la semana. I donar-te uns segons per observar les sensacions que et provoca, els pensaments que t’arriben, i finalment, si actues o et relaciones diferent amb l’entorn que t’envolta. Gaudeix del moment present. Cap altra serà igual.

Si t’animes a provar-ho en directe, et convidem als tallers d’entrenament en Mindfulness que programem tot l’any.

Article escrit per Roser Claramunt, per a @kaizensingular

Si t’ha agradat, comparteix o deixa el teu comentari. Gràcies

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot...