Ca Es

Desitjos, propòsits i objectius d’any nou: 5 claus per aconseguir-los



propòsits objectius any nou - Roser Claramunt

Durant els darrers dies de l’any o, els primers, és força habitual que les persones pensem en coses que volem fer l’any que començarà. 

Són desitjos o propòsits il·lusionants d’any nou… i com a tals, els pensem, potser els comentem en el nostre entorn proper, i passades unes setmanes, amb la feina, les preocupacions, la rutina diària, sovint, aquests propòsits es van esfumant.

Segons alguns autors psicòlegs de la Universitat de Scranton, el 90% dels propòsits que ens fem a principis d’any no es compleixen.   Si a tu també t’ha passat, i ara et planteges nous propòsits, espero que aquestes 5 claus t’ajudin a fer que aquesta vegada si ho aconsegueixis.

  1. Analitza la raó o sentit dels teus propòsits.
    Diferencia si són només desitjos o realment estàs compromès amb això que et proposes.
  • Per a què vols aconseguir el què et proposes?
  • Com d’important és per a tu aconseguir-ho?
  • És el que realment vols, o és el que s’espera de tu?
  • Quin és el teu nivell de compromís? Estàs disposat a esforçar-te?
  • Què perdràs si no ho fas?, què guanyaràs si ho fas?

Si algun d’ells, és el mateix que l’any passat, analitza quins han estat els obstacles que t’han impedit aconseguir-ho o el per què ho has deixat a mitges.

  1. Converteix el propòsit en un objectiu o meta concreta.

Acostuma a funcionar millor si passes d’un desig a un objectiu. Com? Doncs, escrivint-lo de forma concreta i positiva.

No és el mateix escriure, vull aprendre anglès/he d’aprendre anglès, que dir “Entre gener i juny vull treure’m la titulació x”

  1. Escull màxim 3 objectius. Els més importants.

Sigues realista i escull els que més impacte tindran a la teva vida. Si en tens molts, els pots deixar també escrits, i els tornes a reemprendre un cop hagis aconseguit els 3 prioritaris. Com més centris l’energia en una cosa, més gran la probabilitat de que ho aconsegueixis. Si la centres en moltes coses a la vegada, l’energia es dispersa.

  1. Planifica.

Escriu què faràs, i quan. Reserva’t i bloqueja el temps necessari a l’agenda. Identifica quins són els obstacles que pots trobar, o si hi ha algú que et pot ajudar.

Posa-hi intervals, fes un calendari de seguiment.

I molt important, dedica una mica de temps a identificar les estratègies que et funcionen. Si per exemple, ja saps que et pot motivar més fer alguna cosa, amb algú que sol o sola, busca aquesta persona.

  1. Persevera: “Avui si ho faig”.

És possible que durant el procés, en algun moment, deixis de fer el que t’has proposat. Això no vol dir que ja hagis de llançar la tovallola o que hem fracassat. En qualsevol canvi, hi ha moments que sembla que retrocedim… però som a temps a reprendre-ho. Som persones, no robots. Gaudeix del camí.

Pots dir-te: avui ho faig, avui hi vaig. Els experts diuen que el cervell es motiva millor amb fites i terminis curts.

La repetició és el que ajuda a fer més fàcils els nous hàbits o substituir uns per uns altres. Alguns autors diuen que per incorporar un nou hàbit calen 21 dies, d’altres diuen 4 setmanes, d’altres diuen 66 dies. Independentment de la xifra, el que si és cert, és que a mesura que augmenten els dies que es practica un nou hàbit, el nivell d’esforç baixa, i el nivell de satisfacció i autoestima augmenta. 

I ara et pregunto, Quins són els 3 propòsits – objectius que et proposes a partir d’ara?  Si creus que necessites ajuda per ser més constant i aconseguir-los, posa’t en contacte amb mi.

Article original escrit per Roser Claramunt, per a @kaizensingular

 

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot...