Ca Es

7 trucs per complir els propòsits d’Any Nou


per Roser Claramunt, 12-01-15 en Blog de Roser Claramunt, Psicologia Coaching amb PNL.

complir-proposits-KaizenSingular

 

Sovint, molts dels propòsits d’Any Nou o els que fem a l’inici d’un nou curs després de l’estiu, no passen més enllà de la intenció, o els anem posposant d’un any a un altre, pensant que “ara sí / aquest any sí”.  I al final, sovint la realitat és “ara no / aquest any tampoc”.

En general, tendim a proposar-nos canvis a diferents nivells (deixar de fumar, fer esport, alimentar-nos millor, aprendre un idioma, dedicar més temps a la família, col·laborar amb una ONG o associació, etc). No obstant això, siguin del tipus que siguin, és imprescindible entrenar el cervell per aconseguir els resultats esperats.

Tenim llistes molt diverses de propòsits: a casa, a la feina, a l’escola, a les xarxes socials, en el pensament.

Siguin quins siguin els teus propòsits, avui voldria proposar-te 7 trucs per passar de la intenció a l’acció, i que espero et serveixin de guia per complir els teus propòsits d’Any Nou o de nou curs.

1. Tria bé els propòsits.

a. Amb reflexió prèvia. Si els decideixes de forma impulsiva, en moments d’entusiasme o tristesa, és més fàcil que abandonis passat un breu temps. Dedica-li una estona a reflexionar-los. Surt a passejar amb un bloc i anota idees i reflexions.
Pregunta’t: Què vull realment?

b. Pren consciència de les teves motivacions, què és el que et motiva a fer-los. Elimina del teu vocabulari “haig de / intentaré”, i substitueix-ho per “vull …. / ho faré”.
Pregunta’t: Per a què vull fer-ho? Què m’aportarà realitzar-los?

c. Que siguin concrets. Si vols fer més esport, o vols aprendre alguna cosa nova, decideix què és el que vols exactament. No és el mateix, “Fer esport a partir d’ara” que “anar al gimnàs els dimarts i els dijous, de 6 a 8.
Pregunta’t: Quan i com ho vull?

d. Prioritza els 3 més rellevants per a tu. Un dels problemes a l’hora de complir els propòsits és que fem una llista massa extensa. En general, costa més centrar-se i dedicar energia a diversos canvis alhora, que a uns concrets.
Pregunta’t: Quins propòsits tindran més impacte en la meva vida diària i en el meu benestar.

2. Divideix-los per fases o per petits reptes concrets.
Complir els petits passos t’animarà a continuar. És més fàcil que aconsegueixis eliminar certs aliments de la teva dieta al principi, i després afegeixis altres canvis en l’alimentació, que plantejar un canvi de dieta total i estricta. Cal posar dates concretes, que siguin realistes i alhora reptadores. Els maratonians no corren 42 km el primer dia, s’entrenen per fases, incrementant progressivament les distàncies perquè el cos s’acostumi. El cervell també és un múscul que cal entrenar.
Pregunta’t: Com puc dividir el meu propòsit en mini-reptes?

3. Escriu-los a mà i també grava’ls.
Expressa’ls en positiu i situa la llista o enregistrament en algun lloc on puguis veure’ls sovint, per recordar la motivació i entusiasme del moment inicial.
Pregunta’t: On guardaré la llista per recordar-la i revisar-la?

4. Decideix com ho aconseguiràs. Què faràs i cada quant.

a. Pla d’acció a curt termini. Quin és el primer pas? Què pots fer ara mateix? Què faràs cada dia o cada setmana durant els primers 3 mesos?
b. Pla d’acció a mitjà/llarg termini. Què faràs per mantenir el que has fet els 3 mesos anteriors? Què faràs els mesos següents per mantenir el teu nivell de motivació?
Pregunta’t: Què faré exactament? Quan?, Dates?

5.Pensa com mesuraràs els resultats i revisa l’evolució de forma sistemàtica.
Si són concrets, podràs fer un millor seguiment. Porta un registre que et sigui senzill i ràpid. Decideix cada quant revisaràs l’evolució dels teus propòsits (posa’t una alarma o avís a l’agenda, etc.) i fes-ho. Corregeix les dates si és necessari o afegeix nous propòsits a mesura que hagis aconseguit els primers.
Pregunta’t: Com sabré que he aconseguit el meu propòsit? En quines dates intermèdies revisaré els avanços? 

6. Comença ja.
Passa a l’acció i no posposis l’inici de les teves accions.  Enfoca la teva atenció i temps als 3 propòsits escollits.
Pregunta’t: I per què no començar ja, ara que ho tinc clar?

7. Persevera i celebra els avenços
aconseguits, sense preocupar-te massa dels resultats finals. Seran motiu d’orgull i et donaran l’energia necessària per continuar!
Pregunta’t: Si he aconseguit arribar fins aquí, com no aconseguiré arribar fins al final?

Els trucs d’aquesta llista, són els que millor em funcionen a mi, i són recursos que també s’utilitzen en els processos de coaching entre moltes altres estratègies i eines. En cas que tinguis un truc que et funcioni i no estigui a la llista, pots compartir-ho amb els lectors, deixant el teu comentari.

Necessites ajuda? Si necessites la meva ajuda per a implementar aquestes estratègies i trucs en algun àmbit de la teva vida personal o professional, pots posar-te en contacte amb mi.  Estaré encantada d’acompanyar-te i donar-te l’impuls per aconseguir-ho.

Article escrit per Roser Claramunt, per @kaizensingular

Si t’ha agradat, comparteix-ho a xarxes o deixa el teu comentari. Gràcies!

2 Comentaris


2 respostes a “7 trucs per complir els propòsits d’Any Nou”

  1. Blanca ha dit:

    Se suposa que per edat tindria que tenir les coses mes clares. M’indigne el fet de fer només d’avia. Sempre m’agradat pintar pero ara que se suposa tinc mes temps (ejem…) no ho faig. Sempre hi pensat que m’agradaria escriure un petit llibre de poemes o de vivencies….pero ara que puc no ho faig. Com a minim llegir una mica cosa que no faig.
    Hi treballat durant 38 anys i em negó a embellir tontament sense cap altra il.lussió.
    Soc conscient que em venent a dinar molts dies els nets i la filla….pero no vull que em vegin amb els braços obert i sempre disposada. Vull marcar-me una fita i alguna activitat que dongui sentit a la meva vida. Gracies si em pots ajudar.

    • Roser Claramunt ha dit:

      Hola Blanca,
      gràcies per deixar les teves inquietuds i per formar part dels lectors i lectores del blog.
      Estaré encantada d’ajudar-te, si creus que és el moment, per avançar en aquest projecte que tens d’escriure un llibre de poemes o vivències. D’entrada, t’animo a que et reservis un temps concret cada setmana per aquest projecte.
      Gràcies i endavant,
      Roser

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



Actitud Mindfulness: més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa per baixa...

9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...