Ca Es

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness


per Roser Claramunt, 26-11-18 en Blog de Roser Claramunt, Gestió estrès / ansietat laboral.

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es fan de forma repetitiva, afavoreixen la salut mental, emocional i física de la persona. A la llarga, implica portar un estil de vida saludable. El món actual, hiperconnexió, pressió social i laboral, incertesa, sobreinformació, vida sedentària, etc. no ens ho posa fàcil.

Alguns dels hàbits principals que ens treuen més l’energia vital i que tenen un impacte negatiu en el nostre benestar emocional són

  1. Pensaments rumiatius, sobre coses del passat o futur, entrant en espiral.
  2. Tenir un estil de vida sedentari.
  3. Dormir de forma insuficient o malament.
  4. Menjar poc saludable i a deshores.
  5. Diàleg intern limitant (sóc un desastre, sóc incapaç, no me’n sortiré…).
  6. Deixar de dedicar temps a les relacions personals.
  7. Renunciar a espais de temps propi.
  8. La queixa continua.

Sovint, em trobo amb persones que quan decideixen canviar hàbits, es posen molts objectius alhora, i ho voldrien canviar tot, i de forma ràpida. I això no és realista i pot portar a la frustració i a l’abandonament dels nous hàbits molt aviat. Quan volem incorporar hàbits saludables, estem incorporant hàbits que literalment “ens canviaran la vida”.

Als cursos de Mindfulness que imparteixo, moltes persones expressen la dificultat d’incorporar l’hàbit de meditar cada dia, malgrat tenir-ne moltes ganes, estar motivades i conèixer els beneficis. Dificultats que jo mateixa he experimentat en alguns moments.

Quines accions ajuden a incorporar la meditació i que són també aplicables a qualsevol altra hàbit?

  1. Prendre consciència del per a què volem incorporar-ho, la nostra motivació intrínseca. Què ens aportarà, quin benefici personal? I aquí no ens quedem amb la primera resposta. Cal insistir amb la mateixa pregunta fins a arribar a la veritable motivació o al per a què de cada persona. Per a una persona que vol aprendre a meditar, per exemple, pot ser guanyar serenor, per una altra millorar la relació amb els fills, per una altra desconnectar de les preocupacions o dormir millor, etc.  A vegades també té relació amb el moment vital de la persona.
  2. Aplicar les tres R.
    Recordatori: Identificar alguna cosa que ens pugui servir de recordatori (podem deixar posada una estora, coixí o una cadira que sabem només utilitzarem per meditar, o també associar l’activitat a un altre hàbit que ja tenim consolidat i automatitzat, per exemple, abans o després de rentar-nos les dents al matí, etc.
    Repetició: Fer-ho diàriament, per poca estona que sigui. En aquest sentit, el Mindfulness ens aporta exercicis molt senzills i curts per poder mantenir la constància encara que alguns dies tinguem molts imprevistos, estem fora de casa, etc.
    Recompensa: podem decidir un premi simbòlic per cada setmana que aconseguim fer-ho cada dia, o segons el que decidim.
  3. Portar un registre, fer un diari que ens serveixi per veure tots els dies que si hem practicat. És un element que ajuda molt a seguir, especialment mentre s’està consolidant aquest nou hàbit.
  4. Parlar en present, posar-se l’objectiu a curt termini. Al cervell li agraden els terminis curts. En comptes de dir-nos “a partir d’avui meditaré cada dia”, podem dir-nos, “aquesta setmana medito cada dia”, “avui medito”.

Quant temps es necessita per incorporar un nou hàbit segons la ciència?

Aquesta és una altra de les preguntes que sorgeixen sovint, quan volem incorporar nous hàbits. El temps necessari depèn de cada persona i del tipus d’hàbit. Alguns estudis parlen que són necessaris 21 dies, altres parlen de 30 dies, altres més realistes de 66 dies.

Jo sóc partidària de no pensar en els dies que necessitarem, sinó de posar-se fites curtes i anar experimentant els beneficis. El fet de sentir-nos millor, d’observar i sentir els beneficis a la nostra ment i estat emocional és un motor que comptarà molt a l’hora de mantenir la constància, igualment com passa amb un esport físic. Un cop en notem els beneficis, és com si el cos ens ho demanés, i ja és molt més fàcil ser constant.

Si vols iniciar-te en el món del Mindfulness, i ser constant, et puc ajudar, tant a partir de les sessions individuals com en cursos grupals, on combino l’entrenament del Mindfulness amb eines de la psicologia cognitiva i el coaching, per facilitar la seva incorporació a la vida diària, i passar de la intenció a l’acció.  Si creus que ara és el teu moment, posa’t en contacte amb mi.

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot...

Com canviar d’hàbits amb la PNL (programació neurolingüística)

Canviar d’hàbits amb la PNL és força senzill.  Un hàbit és un costum interioritzat, que fa referència a accions...