Ca Es

Hàbits, productivitat i efectivitat personal


Com maximitzar productivitat i bona convivència, fent teletreball amb fills a casa | Roser Claramunt

Maximitzar productivitat i alhora una bona convivència, fent teletreball amb fills a casa, és un repte assolible.  Si a això hi sumem que estem vivint una situació excepcional sense poder sortir de casa pel confinament temporal, i que ha sigut molt sobtada sense poder-nos preparar ni mentalment ni tècnicament, compaginar el treball des de casa amb la convivència familiar i la cura dels fills o filles, és una prova de foc que podem transformar en una oportunitat d’aprenentatge conjunt.

No hi ha fórmules màgiques. Cada situació és diferent (edats dels fills, necessitats, etc.). I necessitarem ser molt flexibles, tant els adults que treballen des de casa, com les empreses. Tot i que està més que demostrat que el teletreball és més productiu i genera beneficis mediambientals, etc., en la situació actual hi ha molts condicionants que … Veure més »



9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina | Roser Claramunt

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8% dels propòsits d’any nou es compleixen, el 92% restant, no. En quin grup de gent vols estar?

Si t’has marcat nous propòsits o objectius per aquesta nova etapa que comença, tres consells inicials:

Assegura’t de tenir-los per escrit (segons diversos estudis científics, si els escrivim i tenim a la vista, la probabilitat d’aconseguir-ho augmenta)
Pregunta’t  si són objectius que també et vas fer l’any passat?, què va fallar que no ho aconseguissis?, què has après d’això que et pot servir ara que et tornes a plantejar aquest objectiu?
Realment, els vols de debò?, Hi estàs compromès/a?, són objectius realistes o tens algun impediment important?, depèn de tu  assolir-los?

Si realment ho vols, i no tens impediments importants, i el que falla és la força … Veure més »



10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès | Roser Claramunt

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit d’endarrerir activitats, decisions o situacions pendents de forma recurrent. Evitem tasques que ens semblen més difícils, mentre fem altres tasques que ens agraden més o són més fàcils.

Procrastinar o deixar les coses per més endavant de forma recurrent, genera malestar i incrementa l’estrès i ansietat, a més pot produir sentiments de remordiment, perquè el nostre cervell sap que arribarà el moment en què haurem d’enfrontar-nos a fer-ho, i perquè el cervell no pot deixar de pensar en el que està pendent de fer o decidir.

Els motius per deixar de fer les coses per més tard poden ser diversos: cerca de la comoditat, por al fracàs, mandra, dispersió, excuses, excés d’optimisme respecte al temps, perfeccionisme, etc.

Generalment, les persones que … Veure més »



Com canviar d’hàbits amb la PNL (programació neurolingüística) | Roser Claramunt

Canviar d’hàbits amb la PNL és força senzill.  Un hàbit és un costum interioritzat, que fa referència a accions quotidianes o a patrons de conducta. A l’inici hi hem de posar molta intenció, fins que després la seva repetició fa que s’incorpori a la rutina de la persona, i passi a ser una conducta pràcticament inconscient.

Quines són les passes que ens ajuden a canviar un hàbit?

Observar en quins contextos tenim l’hàbit que volem abandonar, i quina intenció. En tindrem més consciència.
Tenir molt clara la motivació pel nou canvi d’hàbit, quin és l’origen que ens mou a fer-ho.
Imaginar-nos amb l’hàbit canviat o aconseguit: Com ens comportem d’acord amb el nou hàbit, què canvia en el nostre dia a dia, com ens sentim, com ens veiem, etc.
L’actitud de determinació: Passar de la intenció a l’acció. Fer-ho.
La constància: Petits passos i perseverança. Avui … Veure més »



8 claus per a cultivar la paciència i saber esperar serenament | Roser Claramunt

Cultivar la paciència, saber esperar serenament, s’ha convertit en un repte extraordinari actualment, i, en canvi, és una actitud sovint imprescindible per perseverar i aconseguir allò que desitgem.

El passat cap de setmana vaig rellegir cartes escrites a mà, rebudes d’amics i amigues que vivien o estaven temporalment lluny d’on jo vivia. Ha estat molt especial, no només, pel fet de recordar quines inquietuds compartíem, quines esperances, quins somnis, quines coses omplien les nostres vides a l’etapa adolescent, sinó pel fet de prendre consciència de l’hàbit de saber esperar.

Escrivies una carta desitjant que li arribés l’abans possible a la persona. Imaginant què estaria fent mentre tu escrivies o si quan rebés la carta, les coses que li explicaves encara tindrien sentit i vigència. Quan la tiraves a la bústia era com posar una mica de … Veure més »



Els teus 12 hàbits i lladres d’energia que frenen el teu èxit? | Roser Claramunt

Et passes el dia “fent” coses, anant amunt i avall, de dins cap fora, i de fora cap dins. Sovint sense ser-ne gens conscient, et deixes portar per la inèrcia. Mirant constantment el mòbil. I quan n’ets conscient, potser no saps com aturar l’espiral en la qual et trobes.

Quan et despertes cada dia, tens una quantitat d’energia que és limitada. L’atenció, motivació, memòria, força física, capacitat d’autocontrol, capacitat de gestió de l’estrès. Si et quedes sense forces, sense piles sovint, sigui a mig matí o al final del dia, cal fer 2 coses. En primer lloc, identificar i prendre consciència d’alguns factors que intervenen en l’acceleració de la pèrdua d’energia, i, en segon lloc, canviar hàbits per afavorir una mentalitat idònia per aconseguir l’èxit personal i professional, i transformar la teva vida.

Els lladres d’energia et frenen a l’hora d’aconseguir una … Veure més »



Com guanyar concentració en un món de distraccions? Mòbil, adolescents i atenció | Roser Claramunt

Ara més que mai, vivim en un món ple de distraccions i sota un bombardeig constant d’estímuls i informació.

Més enllà de la sobre diagnosi TDA que actualment estem veient (i que mereix un article sencer), la distracció és la reina dels nous temps: adolescents i adults constantment mirant i escrivint missatges caminant pel carrer, en el transport públic, al restaurant compartint taula amb amics; consultant les xarxes socials, fotografiant i penjant tot el que passa, amb pantalles d’ús individual a l’habitació, etc. Connectats constantment de forma virtual, i desconnectats del món exterior. Independentment de com impacta tot això a la forma de comunicar-nos (entre adults, adolescents i famílies, entre adolescents), ens passa factura a molts nivells.

Buda deia que “Els ximples actuen distretament. El savi custòdia la seva atenció com si fos el seu tresor … Veure més »



Pàgina 1 de 212


7 falsos mites sobre la meditació Mindfulness · Roser Claramunt

Avui vull desmuntar algunes de les creences o falsos mites sobre la meditació Mindfulness amb els quals em trobo...

Ningú és perfecte: Com gestionar el perfeccionisme, 3 passos per deixar de sentir-te culpable | Roser Claramunt

Com gestionar el perfeccionisme?. Ningú és perfecte o perfecta. I, no obstant això, ens obsessionem amb ser-ho. Voler...

No et rendeixis, poema anònim erròniament atribuit a Benedetti | Roser Claramunt

«No et rendeixis» és un poema anònim que en diverses publicacions s’ha atribuït erròniament a Mario Benedetti. De fet, la...

Com maximitzar productivitat i bona convivència, fent teletreball amb fills a casa | Roser Claramunt

Maximitzar productivitat i alhora una bona convivència, fent teletreball amb fills a casa, és un repte...