Ca Es

Gestió estrès / ansietat laboral


14 hàbits de les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat | Roser Claramunt

per Roser Claramunt, 29-08-19 en Blog de Roser Claramunt, Gestió estrès / ansietat laboral.

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:

1) Fan exercici físic regularment.

2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).

3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.

4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes: – fent meditació formal cada dia (10/15 minuts). – practicant ioga o tai-chi. – caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt). – dediquen un temps a fer alguna cosa … Veure més »



Desconnectar de la feina i el conte de l’arbre dels problemes | Roser Claramunt

per Roser Claramunt, 13-06-15 en Blog de Roser Claramunt, Gestió estrès / ansietat laboral.

Moltes vegades, un dels reptes o objectius que em plantegen algunes persones en un procés de coaching és desconnectar de la feina per poder gaudir més del seu temps quan arriben a casa i estan amb les persones que més estimen. 

Sovint els pregunto:

1. Vols desconnectar del treball o realment, vols “connectar-te” amb el moment present, quan estàs amb les persones que més estimes? Quina diferència veus entre aquestes dues frases? Quina et motiva més?

2. Quins són els teus rituals en sortir del treball o en entrar a la teva casa?Què pots pensar o fer durant algun d’aquests rituals que t’ajudi a connectar-te amb el moment present (familiar, amics, etc)?     Què pots fer per assegurar que ho fas?

Respondre a aquestes preguntes sol donar pistes i respostes interessants. Aprendre a prendre consciència del … Veure més »



5 trucs per fer vacances mentals i reduir l’ansietat | Roser Claramunt

Moltes vegades, el cessament brusc d’activitat, l’augmenti d’hores de convivència amb les nostres persones properes, fins i tot la pressió externa amb la pregunta “on aneu de vacances aquest any?, com és que us quedeu a casa?”, més que generar un estat il·lusionant per un període de descans i llibertat horària, pot generar més ansietat i estrès. Algunes de les eines de la intel·ligència emocional i el coaching ens poden ajudar a fer vacances mentals i reduir l’ansietat i estrès.

Quan tinc possibilitat de viatjar, sempre dic que el viatge comença des del moment que triem la destinació. I, és cert també, que les vacances comencen realment en la ment, molt abans d’iniciar un viatge, d’iniciar una desconnexió de la nostra rutina diària… i són una excusa perfecta per renovar-nos emocionalment, corporalment i mentalment, i millorar el … Veure més »



Pàgina 2 de 212


12 consells per prevenir l’ansietat degut a la incertesa pel coronavirus | Roser Claramunt

La gestió de la incertesa és clau en la prevenció de l’ansietat en la situació extraordinària i sense precedents que estem...

Actitud Mindfulness: beneficis més enllà de viure sense estrès | Roser Claramunt

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa...

9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina | Roser Claramunt

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness | Roser Claramunt

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que...