Ca Es

Blog de Roser Claramunt


9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8% dels propósits d’any nou es cumpleixen, el 92% restant, no. En quin grup de gent vols estar?

Si t’has marcat nous propòsits o objectius per aquesta nova etapa que comença, tres consells inicials:

Assegura’t de tenir-los per escrit (segons diversos estudis científics, si els escrivim i tenim a la vista, la probabilitat d’aconseguir-ho augmenta)
Pregunta’t  si són objectius que també et vas fer l’any passat?, què va fallar que no ho aconseguíssis?, què has après d’això que et pot servir ara que et tornes a plantejar aquest objectiu?
Realment, els vols de debò?, Hi estàs compromès/a?, són objectius realistes o tens algun impediment important?, depèn de tu  aconseguir-los?

Si realment ho vols, i no tens impediments importants, i el que falla és la força … Veure més »



Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

per Roser Claramunt, 26-11-18 en Blog de Roser Claramunt, Gestió estrès / ansietat laboral.

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es fan de forma repetitiva, afavoreixen la salut mental, emocional i física de la persona. A la llarga, implica portar un estil de vida saludable. El món actual, hiperconnexió, pressió social i laboral, incertesa, sobreinformació, vida sedentària, etc. no ens ho posa fàcil.

Alguns dels hàbits principals que ens treuen més l’energia vital i que tenen un impacte negatiu en el nostre benestar emocional són

Pensaments rumiatius, sobre coses del passat o futur, entrant en espiral.
Tenir un estil de vida sedentari.
Dormir de forma insuficient o malament.
Menjar poc saludable i a deshores.
Diàleg intern limitant (sóc un desastre, sóc incapaç, no me’n sortiré…).
Deixar de dedicar temps a les relacions personals.
Renunciar a espais de temps propi.
La queixa continua.

Sovint, em trobo amb persones que quan decideixen canviar hàbits, … Veure més »



10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions o situacions pendents de forma recurrent. Evitem tasques que ens semblen més difícils, mentre fem altres tasques que ens agraden més o són més fàcils.

Procrastinar o deixar les coses per més endavant de forma recurrent, genera malestar i incrementa l’estrès i ansietat, a més pot produir sentiments de remordiment, perquè el nostre cervell sap que arribarà el moment en què haurem d’enfrontar-nos a fer-ho, i perquè el cervell no pot deixar de pensar en el que està pendent de fer o decidir.

Els motius per deixar de fer les coses per més tard poden ser diversos: cerca de la comoditat, por al fracàs, mandra, dispersió, excuses, excés d’optimisme respecte al temps, perfeccionisme, etc.

Generalment, les persones que procrastinen de forma habitual ho fan no … Veure més »



Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot entrenar. I consisteix en autoafirmar el que pensem, sense deixar-nos manipular per l’altra persona i sense manipular nosaltres, és a dir, buscant en tot moment, l’equilibri i el respecte entre les dues persones. Una actitud passiva o agressiva, que serien els models de comunicació no assertius, ens porta a la discussió, malestar i conflictes interns i també amb els altres.

Sovint, amb les persones que tenim més a prop i que més estimem, dins l’entorn familiar o amb la parella, sigui perquè tenim molta confiança, sigui per costum o efectes de la convivència i rutines diàries, ens costa ser assertius, parlar de forma amable, o comunicar-nos de forma conscient, i a vegades podem dir coses de les quals després ens … Veure més »



Com canviar d’hàbits amb la PNL (programació neurolingüística)

per Roser Claramunt, 11-06-18 en Blog de Roser Claramunt, Psicologia Coaching amb PNL.

Canviar d’hàbits amb la PNL és força senzill.  Un hàbit és un costum interioritzat, que fa referència a accions quotidianes o a patrons de conducta. A l’inici hi hem de posar molta intenció, fins que després la seva repetició fa que s’incorpori a la rutina de la persona, i passi a ser una conducta pràcticament inconscient.

Quines són les passes que ens ajuden a canviar un hàbit?

Observar en quins contextos tenim l’hàbit que volem abandonar, i quina intenció. En tindrem més consciència.
Tenir molt clara la motivaciópel nou canvi d’hàbit, quin és l’origen que ens mou a fer-ho.
Imaginar-nos amb l’hàbit canviat o aconseguit: com ens comportem d’acord amb el nou hàbit, què canvia en el nostre dia a dia, com ens sentim, com ens veiem, etc.
L’actitud de determinació:passar de la intenció a l’acció. Fer-ho.
La constància:petits passos i perseverança. Avui ho faig, … Veure més »



14 hàbits de les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat

per Roser Claramunt, 27-11-17 en Blog de Roser Claramunt, Gestió estrès / ansietat laboral.

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:

1) Fan exercici físic regularment.

2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).

3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.

4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes: – fent meditació formal cada dia (10/15 minuts). – practicant ioga o tai-chi. – caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt). – dediquen un temps a fer alguna cosa … Veure més »



8 claus per a cultivar la paciència i saber esperar serenament

Cultivar la paciència, saber esperar serenament, s’ha convertit en un repte extraordinari actualment, i en canvi, és una actitud sovint imprescindible per perseverar i aconseguir allò que desitgem.

El passat cap de setmana vaig rellegir cartes escrites a mà, rebudes d’amics i amigues que vivien o estaven temporalment lluny d’on jo vivia. Ha estat molt especial, no només, pel fet de recordar quines inquietuds compartíem, quines esperances, quins somnis, quines coses omplien les nostres vides a l’etapa adolescent, sinó pel fet de prendre consciència de l’hàbit de saber esperar.

Escrivies una carta desitjant que li arribés l’abans possible a la persona. Imaginant què estaria fent mentre tu escrivies o si quan rebés la carta, les coses que li explicaves encara tindrien sentit i vigència. Quan la tiraves a la bústia era com posar una mica de … Veure més »



Pàgina 1 de 812345...Last »


9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot...