Ca Es

Blog de Roser Claramunt


7 falsos mites sobre la meditació Mindfulness · Roser Claramunt

Avui vull desmuntar algunes de les creences o falsos mites sobre la meditació Mindfulness amb els quals em trobo sovint en els cursos de Mindfulness que imparteixo i que poden confondre a les persones principiants. Molts d’ells els vaig tenir jo mateixa en el seu moment, abans que el Mindfulness formés part de la meva vida.

Espero que conèixer aquests falsos mites et pugui ajudar, tant si no coneixes què és el Mindfulness com si t’estàs plantejant practicar i incorporar el Mindfulness a la teva vida.

1. No és deixar la ment en blanc ni eliminar els pensaments. És observar el que sorgeix.
És entrenar la ment a “adonar-te” que ha arribat un pensament, una sensació, una imatge… observar-lo sense jutjar ni rebutjar, i de manera intencionada triar tornar l’atenció a un punt concret: a la respiració, sensacions, estímuls… segons sigui el nostre punt de focalització triat en iniciar cada pràctica.

Veure més »



Ningú és perfecte: Com gestionar el perfeccionisme, 3 passos per deixar de sentir-te culpable | Roser Claramunt

Com gestionar el perfeccionisme?. Ningú és perfecte o perfecta. I, no obstant això, ens obsessionem amb ser-ho. Voler ser perfectes genera una sobre exigència que generalment ens porta a la frustració i a un cercle viciós.

Perquè com més autoexigència, i nivell de perfeccionisme, major probabilitat de cometre errors, major frustració amb un/a mateix/a i major ansietat.

El problema està en el fet que mai és suficient. Volem un control absolut. I això és un pensament inútil i totalment subjectiu, potser basat en uns ideals que generalment no són reals. Potser pel fet que estem acostumats des de la infància a ser els millors, a voler “agradar” als pares, als professors, als companys o companyes… Amb l’objectiu d’evitar la desaprovació, les crítiques o el rebuig dels altres.

Si et preocupa o t’esforces constantment per ser perfecte/a, prova aquests 3 PASSOS PER DEIXAR DE  SENTIR-TE CULPABLE i tallar aquest … Veure més »



No et rendeixis, poema anònim erròniament atribuit a Benedetti | Roser Claramunt

«No et rendeixis» és un poema anònim que en diverses publicacions s’ha atribuït erròniament a Mario Benedetti. De fet, la fundació que porta el seu nom ha aclarit en diverses ocasions que Benedetti no és l’autor d’aquest poema.

Benedetti, sí que és autor d’un poema titulat «No et salvis», inclòs en el seu llibre “Poemes d’uns altres” en el qual convida a involucrar-se en un ideal i a adoptar una postura activa i solidària amb la humanitat davant les dificultats. Potser el títol ha portat a aquesta atribució incorrecta.

Avui us comparteixo tots dos poemes. Espero que us siguin inspiradors – els deixo en l’idioma original en el que van ser escrits.

Crec que els dos poemes poden ajudar-nos en moments difícils on hem de prendre decisions enmig de la por i la incertesa (autolideratge), i on és important que siguem conscients que totes les persones … Veure més »



Com maximitzar productivitat i bona convivència, fent teletreball amb fills a casa | Roser Claramunt

Maximitzar productivitat i alhora una bona convivència, fent teletreball amb fills a casa, és un repte assolible.  Si a això hi sumem que estem vivint una situació excepcional sense poder sortir de casa pel confinament temporal, i que ha sigut molt sobtada sense poder-nos preparar ni mentalment ni tècnicament, compaginar el treball des de casa amb la convivència familiar i la cura dels fills o filles, és una prova de foc que podem transformar en una oportunitat d’aprenentatge conjunt.

No hi ha fórmules màgiques. Cada situació és diferent (edats dels fills, necessitats, etc.). I necessitarem ser molt flexibles, tant els adults que treballen des de casa, com les empreses. Tot i que està més que demostrat que el teletreball és més productiu i genera beneficis mediambientals, etc., en la situació actual hi ha molts condicionants que … Veure més »



12 consells per prevenir l’ansietat davant la incertesa | Roser Claramunt

La gestió de la incertesa és clau en la prevenció de l’ansietat. L’ansietat implica anticipar-se al que passarà. El cervell prefereix saber en tot moment què és el que pot esperar que succeeixi, i en general es resisteix al canvi.  Davant la incertesa poden sorgir moltes preguntes: quant durarà aquesta situació?, què passarà durant i després?, i si passa x?

La incertesa és inherent a la vida. No ho podem controlar tot. La vida és.

Aquestes 12 pautes poden ser útils per a prevenir l’estrès i l’ansietat, en qualsevol situació de molta incertesa.

COM CUIDAR EL CERVELL

Gestionar la incertesa.  Centrem els nostres pensaments i accions en el que depèn de nosaltres i en el que sí que podem fer o influenciar en aquests moments, en comptes de pensar en el que no podem controlar. No malgastem la nostra energia en pensaments que no són ni … Veure més »



Actitud Mindfulness: beneficis més enllà de viure sense estrès | Roser Claramunt

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa per baixa laboral a la Unió Europea, i a més a més d’afectar directament a la salut de les persones, afecta la productivitat i la relació col·laborativa.

Els resultats dels estudis neurocientífics demostren que l’entrenament i pràctica regular del Mindfulness redueix l’estrès i millora el benestar, i actualment, aquesta disciplina s’està incorporant en diversos àmbits, especialment en el món educatiu, empresarial i sanitari.

A més a més, de reduir l’estrès, la seva pràctica també facilita l’entrenament de l’atenció i concentració en les tasques diàries, alhora que millora les relacions interpersonals, la presa de decisions i la gestió de la incertesa del món actual.

Diversos estudis corroboren els seus beneficis, només per citar-ne alguns d’ells, tenim per exemple la Universitat … Veure més »



9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina | Roser Claramunt

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8% dels propòsits d’any nou es compleixen, el 92% restant, no. En quin grup de gent vols estar?

Si t’has marcat nous propòsits o objectius per aquesta nova etapa que comença, tres consells inicials:

Assegura’t de tenir-los per escrit (segons diversos estudis científics, si els escrivim i tenim a la vista, la probabilitat d’aconseguir-ho augmenta)
Pregunta’t  si són objectius que també et vas fer l’any passat?, què va fallar que no ho aconseguissis?, què has après d’això que et pot servir ara que et tornes a plantejar aquest objectiu?
Realment, els vols de debò?, Hi estàs compromès/a?, són objectius realistes o tens algun impediment important?, depèn de tu  assolir-los?

Si realment ho vols, i no tens impediments importants, i el que falla és la força … Veure més »



Pàgina 1 de 812345...Last »


7 falsos mites sobre la meditació Mindfulness · Roser Claramunt

Avui vull desmuntar algunes de les creences o falsos mites sobre la meditació Mindfulness amb els quals em trobo...

Ningú és perfecte: Com gestionar el perfeccionisme, 3 passos per deixar de sentir-te culpable | Roser Claramunt

Com gestionar el perfeccionisme?. Ningú és perfecte o perfecta. I, no obstant això, ens obsessionem amb ser-ho. Voler...

No et rendeixis, poema anònim erròniament atribuit a Benedetti | Roser Claramunt

«No et rendeixis» és un poema anònim que en diverses publicacions s’ha atribuït erròniament a Mario Benedetti. De fet, la...

Com maximitzar productivitat i bona convivència, fent teletreball amb fills a casa | Roser Claramunt

Maximitzar productivitat i alhora una bona convivència, fent teletreball amb fills a casa, és un repte...