Ca Es

Actitud Mindfulness: més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès


per Roser Claramunt, 24-06-19 en Blog de Roser Claramunt, Gestió estrès / ansietat laboral.

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa per baixa laboral a la Unió Europea, i a més a més d’afectar directament a la salut de les persones, afecta la productivitat i la relació col·laborativa.

Els resultats dels estudis neurocientífics demostren que l’entrenament i pràctica regular del Mindfulness redueix l’estrès i millora el benestar, i actualment, aquesta disciplina s’està incorporant en diversos àmbits, especialment en el món educatiu, empresarial i sanitari.

A més a més, de reduir l’estrès, la seva pràctica també facilita l’entrenament de l’atenció i concentració en les tasques diàries, alhora que millora les relacions interpersonals, la presa de decisions i la gestió de la incertesa del món actual.

Diversos estudis corroboren els seus beneficis, només per citar-ne alguns d’ells, tenim per exemple la Universitat de Harvard  i la Universitat de Yale 

CANVIS EN EL CERVELL

A nivell cerebral, la pràctica regular de la meditació, entre elles, la meditació Mindfulness, afavoreix la disminució de l’activitat cerebral, i per tant, contribueix especialment a la reducció de l’estrès i ansietat. Entre els canvis cerebrals que les investigacions científiques han pogut mostrar tenim:

  1. Reducció de l’activitat cerebral, afavorint la reducció de l’estrès i l’ansietat, i millora de l’atenció i concentració.
  2. Augment de les ones Theta i Alpha, afavorint la millora de l’atenció, ment més desperta.
  3. Augment de connexions neuronals, afavorint la facilitat d’aprenentatge.
  4. Augment plecs corticals, afavorint la presa decisions, memòria, atenció.
  5. Augment de l’Hipocamp i lòbul frontal, potenciant les emocions positives.
  6. Augment densitat matèria gris, afavorint: l’autocontrol respiració/ritme cardíac i una millor resposta cognitiva, emocional i immune.

Jon Kabat-Zinn, professor emèrit de medicina de la Universitat de Massachusets, i màxim divulgador del Mindfulness a Occident, defineix el Mindfulness com un estat de consciència que sorgeix de posar l’atenció de forma intencionada a l’experiència del moment present. Sense jutjar-la o avaluar-la i sense reaccionar-hi. Estar present, experimentant la realitat tal qual és, deixant d’anar amb el pilot automàtic. En els seus orígens trobem la filosofia budista i la meditació Vipassana que literalment vol dir “veure les coses tal com són”.

Més enllà dels diferents cursos i durades que es poden trobar actualment, cal tenir en compte que tot i que en els cursos aprenem a practicar diversos exercicis que ens ajuden a entrenar el cervell per estar més en el moment present, i a gestionar de forma diferent les situacions de la vida quotidiana, especialment les situacions d’estrès i ansietat, el Mindfulness realment és una actitud davant la vida, les persones i el canviant món actual que ens envolta, una forma de relacionar-nos més amable, conscient i serena. Una forma de respondre conscientment a les situacions que es presenten, en lloc de reaccionar-hi de forma impulsiva, i sense judicis. Molt fàcil de dir, i més complex de portar a terme.

Podem practicar el Mindfulness de forma informal, en qualsevol de les activitats que fem diàriament i que sovint estem físicament en un lloc, i mentalment en una altra, com pot ser el moment de la dutxa, quan conduïm, o esperem algú mentre estem mirant el mòbil. I podem practicar-ho de forma formal, fent diàriament meditacions basades en el Mindfulness que ens ajuden a meditar i focalitzar l’atenció al moment present.

El Mindfulness pot ajudar a moltes persones, i no té “efectes secundaris”, però sempre dic que no és per a tothom ni serveix per tot, ni és prémer un botó. Com en qualsevol esport, o com quan aprenem un nou idioma o instrument de música, requereix molta constància si en volem observar els avenços i els beneficis a mig i llarg termini.

Com diu Eckhart Tolle, autor dels llibres “El poder del ahora” i “La práctica del ahora”, entre d’altres, “la presència és quan ja no esperes el següent moment, creient que el següent serà més ple que aquest”, i el Mindfulness és una actitud que ens ajuda a aconseguir-ho.

Per a informació o testimonis dels cursos intensius de Mindfulness previstos pròximament a Igualada, Manresa, Barcelona o Vic, pots consultar www.aulamindfulness.com

 

 

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



Actitud Mindfulness: més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès

L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès.  L’estrès és la segona causa per baixa...

9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...