Actitud Mindfulness: beneficis més enllà de viure sense estrès
L’actitud Mindfulness va més enllà d’una disciplina per a viure sense estrès. L’estrès és la segona causa per baixa laboral a la Unió Europea, i a més a més d’afectar directament a la salut de les persones, afecta la productivitat i la relació col·laborativa.
Els resultats dels estudis neurocientífics demostren que l’entrenament i pràctica regular del Mindfulness redueix l’estrès i millora el benestar, i actualment, aquesta disciplina s’està incorporant en diversos àmbits, especialment en el món educatiu, empresarial i sanitari.
A més a més, de reduir l’estrès, la seva pràctica també facilita l’entrenament de l’atenció i concentració en les tasques diàries, alhora que millora les relacions interpersonals, la presa de decisions i la gestió de la incertesa del món actual.
Diversos estudis corroboren els seus beneficis, només per citar-ne alguns d’ells, tenim per exemple la Universitat de Harvard i la Universitat de Yale
CANVIS EN EL CERVELL
A nivell cerebral, la pràctica regular de la meditació, entre elles, la meditació Mindfulness, afavoreix la disminució de l’activitat cerebral, i per tant, contribueix especialment a la reducció de l’estrès i ansietat. Entre els canvis cerebrals que les investigacions científiques han pogut mostrar tenim:
- Reducció de l’activitat cerebral, afavorint la reducció de l’estrès i l’ansietat, i millora de l’atenció i concentració.
- Augment de les ones Theta i Alpha, afavorint la millora de l’atenció, ment més desperta.
- Augment de connexions neuronals, afavorint la facilitat d’aprenentatge.
- Augment plecs corticals, afavorint la presa decisions, memòria, atenció.
- Augment de l’Hipocamp i lòbul frontal, potenciant les emocions positives.
- Augment densitat matèria gris, afavorint: l’autocontrol respiració/ritme cardíac i una millor resposta cognitiva, emocional i immune.
Jon Kabat-Zinn, professor emèrit de medicina de la Universitat de Massachusets, i màxim divulgador del Mindfulness a Occident, defineix el Mindfulness com un estat de consciència que sorgeix de posar l’atenció de forma intencionada a l’experiència del moment present. Sense jutjar-la o avaluar-la i sense reaccionar-hi. Estar present, experimentant la realitat tal qual és, deixant d’anar amb el pilot automàtic. En els seus orígens trobem la filosofia budista i la meditació Vipassana que literalment vol dir “veure les coses tal com són”.
Més enllà dels diferents cursos i durades que es poden trobar actualment, cal tenir en compte que tot i que en els cursos aprenem a practicar diversos exercicis que ens ajuden a entrenar el cervell per estar més en el moment present, i a gestionar de forma diferent les situacions de la vida quotidiana, especialment les situacions d’estrès i ansietat, el Mindfulness realment és una actitud davant la vida, les persones i el canviant món actual que ens envolta, una forma de relacionar-nos més amable, conscient i serena. Una forma de respondre conscientment a les situacions que es presenten, en lloc de reaccionar-hi de forma impulsiva, i sense judicis. Molt fàcil de dir, i més complex de portar a terme.
Podem practicar el Mindfulness de forma informal, en qualsevol de les activitats que fem diàriament i que sovint estem físicament en un lloc, i mentalment en una altra, com pot ser el moment de la dutxa, quan conduïm, o esperem algú mentre estem mirant el mòbil. I podem practicar-ho de forma formal, fent diàriament meditacions basades en el Mindfulness que ens ajuden a meditar i focalitzar l’atenció al moment present.
El Mindfulness pot ajudar a moltes persones, i no té “efectes secundaris”, però sempre dic que no és per a tothom ni serveix per tot, ni és prémer un botó. Com en qualsevol esport, o com quan aprenem un nou idioma o instrument de música, requereix molta constància si en volem observar els avenços i els beneficis a mig i llarg termini.
Com diu Eckhart Tolle, autor dels llibres “El poder del ahora” i “La práctica del ahora”, entre d’altres, “la presència és quan ja no esperes el següent moment, creient que el següent serà més ple que aquest”, i el Mindfulness és una actitud que ens ajuda a aconseguir-ho.
Per a informació o testimonis dels cursos intensius de Mindfulness previstos pròximament a Igualada, Manresa, Barcelona o Vic, pots consultar www.aulamindfulness.com
No hi ha Comentaris
Deixa un comentari