Ca Es

14 hàbits de les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat


per Roser Claramunt, 27-11-17 en Blog de Roser Claramunt, Gestió estrès / ansietat laboral.

hàbits gestió estrès · blog Roser Claramunt

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:

1) Fan exercici físic regularment.

2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).

3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.

4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes:
– fent meditació formal cada dia (10/15 minuts).
– practicant ioga o tai-chi.
– caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt).
– dediquen un temps a fer alguna cosa que els apassiona (afició, …) o els relaxa (massatge, …) una vegada a la setmana o al mes.
practiquen el Mindfulness o consciència plena informal, en les activitats quotidianes (treball, casa, entorn social, …). Parant atenció a allò que estan fent mentre ho estan fent. Prenent-se uns segons per parar i respirar conscientment.

5) No es prenen les coses personalment.

6) Se centren a buscar solucions, no en el problema.

7) Utilitzen llenguatge constructiu, positiu, en comptes d’un llenguatge victimista o catastròfic.

8) Tenen una actitud optimista, intenten veure el got mitjà ple.

9) Davant una situació sobtada, un conflicte o discussió practiquen alguna tècnica de respiració.

10) Planifiquen i es focalitzen en les coses importants, assignant-los un temps.

11) Acaben el que comencen i treballen per blocs de concentració.

12) Se centren en el que depèn d’un mateix, i en allò en el que es pot influenciar, en lloc d’anticipar la preocupació, resultat negatiu o desagradable.

13) Confien en si mateixes. En el fet que passi el que passi, podran utilitzar recursos/eines personals que ja han utilitzat en situacions anteriors.

14) Saben dir no, quan volen dir no.

I tu, com ho fas per reduir el teu nivell d’estrès? Espero els teus comentaris.

Si t’has proposat entrenar algun d’aquests hàbits i no acabes de ser constant, et puc ajudar, mitjançant sessions individuals privades de psicologia, coaching amb PNL o Mindfulness. O informa’t dels cursos intensius Mindfulness per dir adéu a l’estrès, que realitzo regularment en diverses ciutats.

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot...

Com canviar d’hàbits amb la PNL (programació neurolingüística)

Canviar d’hàbits amb la PNL és força senzill.  Un hàbit és un costum interioritzat, que fa referència a accions...

14 hàbits de les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil...