Ca Es

14 hàbits de les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat


per Roser Claramunt, 27-11-17 en Blog de Roser Claramunt, Gestió estrès / ansietat laboral.

hàbits gestió estrès · blog Roser Claramunt

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:

1) Fan exercici físic regularment.

2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).

3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.

4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes:
– fent meditació formal cada dia (10/15 minuts).
– practicant ioga o tai-chi.
– caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt).
– dediquen un temps a fer alguna cosa que els apassiona (afició, …) o els relaxa (massatge, …) una vegada a la setmana o al mes.
practiquen el Mindfulness o consciència plena informal, en les activitats quotidianes (treball, casa, entorn social, …). Parant atenció a allò que estan fent mentre ho estan fent. Prenent-se uns segons per parar i respirar conscientment.

5) No es prenen les coses personalment.

6) Se centren a buscar solucions, no en el problema.

7) Utilitzen llenguatge constructiu, positiu, en comptes d’un llenguatge victimista o catastròfic.

8) Tenen una actitud optimista, intenten veure el got mitjà ple.

9) Davant una situació sobtada, un conflicte o discussió practiquen alguna tècnica de respiració.

10) Planifiquen i es focalitzen en les coses importants, assignant-los un temps.

11) Acaben el que comencen i treballen per blocs de concentració.

12) Se centren en el que depèn d’un mateix, i en allò en el que es pot influenciar, en lloc d’anticipar la preocupació, resultat negatiu o desagradable.

13) Confien en si mateixes. En el fet que passi el que passi, podran utilitzar recursos/eines personals que ja han utilitzat en situacions anteriors.

14) Saben dir no, quan volen dir no.

I tu, com ho fas per reduir el teu nivell d’estrès? Espero els teus comentaris.

Si t’has proposat entrenar algun d’aquests hàbits i no acabes de ser constant, et puc ajudar, mitjançant sessions individuals privades de psicologia, coaching amb PNL o Mindfulness. O informa’t dels cursos intensius Mindfulness per dir adéu a l’estrès, que realitzo regularment en diverses ciutats.

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



9 trucs per augmentar la força de voluntat i autodisciplina

Augmentar la força de voluntat i l’autodisciplina per perseverar en els objectius marcats, és entrenable.  Un 8%...

Com incorporar hàbits saludables: la meditació Mindfulness

Què són els hàbits saludables i com podem incorporar-los? Els podríem definir com un conjunt d’accions que si es...

10 estratègies per deixar de procrastinar i reduir l’estrès

Utilitzar estratègies per deixar de procrastinar ens ajudarà a reduir l’estrès. La procrastinació és l’hàbit de retrasar activitats, decisions...

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?

Com practicar l’assertivitat amb la parella o en família?   L’assertivitat és una habilitat comunicativa que es pot...