Ca Es

14 hàbits de les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat | Roser Claramunt



 

Generar un hàbit requereix paciència i constància, encara que l’avantatge és que una vegada adquirit, ja és més fàcil practicar-ho i obtenir els seus beneficis. Entre els hàbits que practiquen les persones que gestionen millor l’estrès i l’ansietat, que he pogut comprovar en la meva pròpia pell, i també, a través de les persones a les quals he acompanyat per millorar la seva relació amb l’estrès tenim:

1) Fan exercici físic regularment.

2) Dormen com a mínim 7 hores (aquí hem de tenir en compte les necessitats de cada persona són diferents).

3) S’alimenten de forma equilibrada i saludable.

4) Entrenen la ment per cultivar la pau i la serenitat. Ho fan de diferents formes:
– fent meditació formal cada dia (10/15 minuts).
– practicant ioga o tai-chi.
– caminant regularment pel bosc o sobre terreny natural (no asfalt).
– dediquen un temps a fer alguna cosa que els apassiona (afició, …) o els relaxa (massatge, …) una vegada a la setmana o al mes.
practiquen el Mindfulness o consciència plena informal, en les activitats quotidianes (treball, casa, entorn social, …). Parant atenció a allò que estan fent mentre ho estan fent. Prenent-se uns segons per parar i respirar conscientment.

5) No es prenen les coses personalment.

6) Se centren a buscar solucions, no en el problema.

7) Utilitzen llenguatge constructiu, positiu, en comptes d’un llenguatge victimista o catastròfic.

8) Tenen una actitud optimista, intenten veure el got mitjà ple.

9) Davant una situació sobtada, un conflicte o discussió practiquen alguna tècnica de respiració.

10) Planifiquen i es focalitzen en les coses importants, assignant-los un temps.

11) Acaben el que comencen i treballen per blocs de concentració.

12) Se centren en el que depèn d’un mateix, i en allò en el que es pot influenciar, en lloc d’anticipar la preocupació, resultat negatiu o desagradable.

13) Confien en si mateixes. En el fet que passi el que passi, podran utilitzar recursos/eines personals que ja han utilitzat en situacions anteriors.

14) Saben dir no, quan volen dir no.

I tu, com ho fas per reduir el teu nivell d’estrès? Espero els teus comentaris.

Si t’has proposat entrenar algun d’aquests hàbits i no acabes de ser constant, et puc ajudar, mitjançant sessions individuals privades de psicologia, coaching amb PNL o Mindfulness, o tallers grupals que organitzo periòdicament.

________

Roser Claramunt

Com a psicòloga, coach, mentora i formadora, entreno a persones, equips i organitzacions que volen desenvolupar les habilitats personals, el lideratge humà i el benestar emocional, a través de formacions grupals i sessions individualitzades.

Compto amb més de 10 anys d’experiència com a mentora i formadora i més de 20 dirigint equips en l’àmbit corporatiu.

Si creus que puc ajudar-te, posa’t en contacte amb mi.

Si t’ha agradat aquesta entrada, comenta què t’ha aportat o comparteix-la. 

Gràcies per la teva atenció i el teu temps!

No hi ha Comentaris


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.



7 falsos mites sobre la meditació Mindfulness · Roser Claramunt

Avui vull desmuntar algunes de les creences o falsos mites sobre la meditació Mindfulness amb els quals em trobo...

Ningú és perfecte: Com gestionar el perfeccionisme, 3 passos per deixar de sentir-te culpable | Roser Claramunt

Com gestionar el perfeccionisme?. Ningú és perfecte o perfecta. I, no obstant això, ens obsessionem amb ser-ho. Voler...

No et rendeixis, poema anònim erròniament atribuit a Benedetti | Roser Claramunt

«No et rendeixis» és un poema anònim que en diverses publicacions s’ha atribuït erròniament a Mario Benedetti. De fet, la...

Com maximitzar productivitat i bona convivència, fent teletreball amb fills a casa | Roser Claramunt

Maximitzar productivitat i alhora una bona convivència, fent teletreball amb fills a casa, és un repte...