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Actitud Mindfulness: beneficios más allá de vivir sin estrés | Roser Claramunt



actitud mindfulness- beneficios más allá de vivir sin estrés · Roser Claramunt

La actitud Mindfulness va más allá de una disciplina para vivir sin estrés. El estrés es la segunda causa por baja laboral en la Unión Europea, y además de afectar directamente a la salud de las personas, afecta la productividad y la relación colaborativa.

Los resultados de los estudios neurocientíficos demuestran que el entrenamiento y práctica regular del Mindfulness reduce el estrés y mejora el bienestar, y actualmente, esta disciplina se está incorporando en varios ámbitos, especialmente en el mundo educativo, empresarial y sanitario.

Entre los diversos beneficios de la práctica regular del Mindfulness, además de reducir el estrés, están el entrenamiento de la atención y concentración en las tareas diarias, a la vez que mejoran las relaciones interpersonales, la toma de decisiones y la gestión de la incertidumbre del mundo actual.

Varios estudios corroboran sus beneficios, solo para citar algunos de ellos, tenemos por ejemplo la Universidad de Harvard y la Universidad de Yale

CAMBIOS EN EL CEREBRO

A nivel cerebral, la práctica regular de la meditación, entre ellas, la meditación Mindfulness, favorece la disminución de la actividad cerebral, y por tanto, contribuye especialmente a la reducción del estrés y ansiedad. Entre los cambios cerebrales que las investigaciones científicas han podido mostrar tenemos:

  • Reducción de la actividad cerebral, favoreciendo la reducción del estrés y la ansiedad, y mejora de la atención y concentración.
  • Aumento de las olas Theta y Alpha, favoreciendo la mejora de la atención, mente más despierta.
  • Aumento de conexiones neuronales, favoreciendo la facilidad de aprendizaje.
  • Aumento pliegos corticales, favoreciendo la presa decisiones, memoria, atención.
  • Aumento del Hipocampo y lóbulo frontal, potenciando las emociones positivas.
  • Aumento densidad materia gris, favoreciendo: el autocontrol respiración/ritmo cardíaco y una mejor respuesta cognitiva, emocional e inmune.Jon Kabat-Zinn, profesor emérito de medicina de la Universidad de Massachusets, y máximo divulgador del Mindfulness en Occidente, define el Mindfulness como «un estado de conciencia que surge de posar la atención de forma intencionada a la experiencia del momento presente. Sin juzgarla o evaluarla y sin reaccionar». Estar presente, experimentando la realidad tal cual es, dejando de ir con el piloto automático. En sus orígenes encontramos la filosofía budista y la meditación Vipasana que literalmente quiere decir “ver las cosas tal como son”.

Más allá de los diferentes cursos y duraciones que se pueden encontrar actualmente, hay que tener en cuenta que a pesar de que en los cursos aprendemos a practicar varios ejercicios que nos ayudan a entrenar el cerebro para estar más en el momento presente, y a gestionar de forma diferente las situaciones de la vida cotidiana, especialmente las situaciones de estrés y ansiedad, el Mindfulness realmente es una actitud ante la vida, las personas y el cambiante mundo actual que nos rodea, una forma de relacionarnos más amable, consciente y serena. Una forma de responder conscientemente a las situaciones que se presentan, en lugar de reaccionar de forma impulsiva, y sin juicios. Muy fácil de decir, y más complejo de llevar a cabo.

Podemos practicar el Mindfulness de forma informal, en cualquier de las actividades que hacemos diariamente (a menudo estamos físicamente en un lugar, y mentalmente en otra), como puede ser el momento de la ducha, cuando conducimos, o esperamos alguien mientras estamos mirando el móvil.

Y podemos practicarlo de forma formal, haciendo diariamente meditaciones basadas en el Mindfulness que nos ayudan a meditar y focalizar la atención al momento presente.

El Mindfulness puede ayudar a muchas personas, y no tiene “efectos secundarios”, pero siempre digo que no es para todo el mundo ni sirve por todo, ni es pulsar un botón. Cómo en cualquier deporte, o como cuando aprendemos un nuevo idioma o instrumento de música, requiere mucha constancia si queremos observar los avances y los beneficios a medio y largo plazo.

Cómo dice Eckhart Tolle, autor de los libros “El poder del ahora” y “La práctica del ahora”, entre otros, “la presencia es cuando ya no esperas el siguiente momento, creyendo que el siguiente será más pleno que este”, y el Mindfulness es una actitud que nos ayuda a conseguirlo.

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Roser Claramunt

Como psicóloga, coach, mentora y formadora, entreno a personas, equipos y organizaciones que quieren desarrollar las habilidades personales, el liderazgo humano y el bienestar emocional, a través de formaciones grupales y sesiones individualizadas.
Cuento con más 10 años de experiencia como mentora y formadora y más de 20 dirigiendo equipos en el ámbito corporativo. 

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