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14 hábitos de las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad


por Roser Claramunt, 27-11-17 en Blog de Roser Claramunt, Gestión estrés laboral.

hábitos gestión estrés · blog Roser Claramunt

Generar un hábito requiere paciencia y constancia, aunque la ventaja es que una vez adquirido, ya es más fácil practicarlo y obtener sus beneficios. Entre los hábitos que practican las personas que gestionan mejor el estrés y la ansiedad, que he podido comprobar en mi propia piel, y también, a través de las personas a las que he acompañado para mejorar su relación con el estrés tenemos:

1. Hacen ejercicio físico.

2. Duermen como mínimo 7 horas (aquí debemos tener en cuenta las necesidades de cada persona son distintas).

3. Se alimentan de forma equilibrada y saludable.

4. Entrenan la mente para cultivar la paz y la serenidad. Lo hacen de distintas formas:

– haciendo meditación formal todos los días (10/15 minutos).
– practicando yoga o tai-chi.
– caminando por el bosque o sobre terreno natural (no asfalto). regularmente.
– dedican un tiempo a hacer algo que les apasiona (afición, etc) o les relaja (masaje, …) una vez a la semana o al mes.
practican el Mindfulness o consciencia plena informal, en las actividades cotidianas (trabajo, casa, entorno social, …). Poniendo atención en lo que están haciendo mientras lo están haciendo. Tomándose unos segundos para parar y respirar conscientemente.

5. No se toman las cosas, personalmente.

6. Se centran en buscar soluciones, no en el problema.

7. Utilizan lenguaje constructivo, lenguaje posittivo, en vez de un lenguaje victimista o catastrófico.

8. Tienen una actitud optimista, intentan ver el vaso medio lleno.

9. Ante una situación repentina, un conflicto o discusión practican alguna técnica de respiración.

10. Planifican y se focalizan en las cosas importantes, asignándoles un tiempo.

11. Terminan lo que empiezan y trabajan por bloques de concentración.

12. Se centran en lo que depende de uno mismo, y en aquello en lo que se puede influenciar, en lugar de anticipar la preocupación, resultado negativo o desagradable.

13. Confian en sí mismas. En el hecho de que pase lo que pase, podrán utilizar recursos/herramientas personales que ya han utilizado en situaciones anteriores.

14. Saben decir no, cuando quieren decir no.

¿Y tú, cómo lo haces para reducir tu nivel de estrés? Espero tus comentarios.

Si te has propuesto entrenar alguno de estos hábitos y no acabas de ser constante, te puedo ayudar, mediante sesiones individuales privadas de psicología, coaching con PNL o Mindfulness. O infórmate de los cursos intensivos Mindfulness para decir adiós al estrés  que realizo regularmente en diversas ciudades.

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